A to mój plan, nóg nie cwicze bo nie mam jak, siłownie mam na strychu i boje się że gdybym się zachwił w trakcie przysiadów to mógłbym spaść pietro niżej ze sztangą. Dom ma już swoje lata. W szerokim nachwycie podciągne się max około 11 razy więc na razie odpada do HST, a do wyciągu nie mam dostepu.
Klata:
Wyciskanie leżac na płaskiej 2s
Wyciskanie leząc na skośnej 1s
Plecy:
Matwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1s
Unoszenie hantli w bok stojąc 1s
Biceps:
Zginanie rąk z hantlami w chwycie z kciukiem do góry 1s
Zginanie rąk ze sztangą 1s
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą leżac 2s
Co myslicie o tym palnie?