partie

To nie jest trening tylko jakaś jego parodia. Jak chcesz trenować porządnie to trenuj całe ciało a nie 3 wybrane partie jeszcze najmniejse.

Szczerze ci powiem że pompki takie zwykłe jak je będziesz robił bele jak to nie są dobre chyba że... Kładziesz nogi na krzesło łapy na podłogę i tak żebyś miał nogi że tak powiem u góry wyżej niż ręce palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na [...]

sluchaj jesli wszystkie grupy cwiczysz jednakowo to raczej niemozliwe zeby ci sie sam triceps przetrenowal... moze po prostu masz taka genetyke, ze triceps bedzie zawsze odstawal od bicepsa i nic na to nie poradzisz. kazdy ma lepsze i gorsze partie

mi chodzi czy partia klata tricps jesd dobra reszte mam ulozoną na inne partie i nie chce w niej zadnych zmian więc nie umieszczam tu. Czyli proponujesz dodac jeszcze cos na trica bo jak robilem kiedys po 20 seri klaty i 15 trica to bylo podobna za duzo więc myslalem ze tak będzie dobrze co inni na to?????????

i tyle nic wiecej nie masz zamiaru cwiczyc tylko te partie co podales ??

Hehehehe - dawno tak się nie uśmiałem- opuścił 1 trening i mu klatka "zmizerniała". To co nazywasz "zmizernieniem" to prawdopodobnie normalny stan Twojej klatki. Jeśli trenowałeś ja 2 razy w tygodniu to była ona "napompowana", nie rozwinięta. To przyjemne napięcie mięśni utrzymuje się zwykle 1-2 dni, a po wyjątkowo [...]

Ja bym proponował skupić się jednak na wolnych ciężarach i na ćwiczeniach złożonych nie wspięciach na nogi, szugsach na plecy bo to nic nie da według mnie. Zostawić po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złożone, tylko inne niż miałeś w pierwszym planie. Dodaj ankiete. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 20:46:03

tak ławeczka jest stabilna,ćwiczę na niej wszystkie partie mięśniowe,ale napiszę ci tak że kumpel raz przyniósł ławeczkę bez stojaków, nie pamiętam ketlona czy marbo,i na niej ćwiczyło się lepiej

To zalezy od organizmu. Na mnie przykladowo HST podzialalo. HST jest o tyle niewygodny ze w rzeczywistości nie wiesz jaka sila dysponujesz bo treningi odbywaja sie z ciezarem nizszym od maxow. W dzielonym czuje sie ta sile i kazda partie mozesz "wypalić" do konca Sprobuj jednego i drugiego. Bedziesz mial porownanie. Pozdr

nie rozumiesz ... jak chce cos w stylu treningu priorytetowego na te partie ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

jaaaaaaaa jeeeebeee co kolesie!!! MOWIE : POTRZEBUJE TRENING Z PRIORYTETEM na te aprtie .. bo ćwiczenia to raczej znam ... qrde no nieeee... CHCE WIEDZIEC W JAKIEJ KOLESJNOSC RBOIC CWICZENIA ?NA KALTRE Z PRIORYTETEM NA W/W PARTIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! powtórzyc? ...:::ostatnia nadzieja na przetrwanie białych w RPA:::...

Mógł byś. Jednak biceps i triceps robił bym na początku w max 3 seriach. Później oczywiście mógł byś zwiększyć w tych ćwiczeniach ich ilość ale na początek max 3 wystarczą. Wiele osób nie robi na początku swojej drogi ćwiczeń na te partie z uwagi, że one i tak dostają po dupie w poprzednich złożonych ćwiczeniach.

ile razy w tygodniu hccesz ćwiczyć dana partie?? Bo jeżeli jeden to: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Taki ogólny zarys. Jeżeli 2X to idź za radą przedmówcy.

Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]

Dokładne objętość się robi masakryczna i zmęczenie materiału - głównie stawów daje o sobie bardzo znać. Plus mi zaczęło przeszkadzać to że jak pójdę po bandzie i oddam zdrowie np w ćwiczeniach na nogi czy w ćwiczeniach na plecy to inne partie na tym cierpią bo nie jestem w stanie dac im 100% mojego zaangażowania.

[...] jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , wiec chcialem sie dowiedziec czy moge po 2 godzinach lub 3 np 3 razy w ciagu dnia cwiczyc na inne partie niz biceps , oczywiscie nie tylko te 20 min byl biceps , i dlatego pytam zeby nie spalic bicepsa , chodzi mi o to czy moge np barki i triceps po tych powiedzmy 3 [...]

Widze ze cwiczysz bez ladu i skladu. Ok masz dwa hantle po 7,5 kg. Mozna ulozyc plan treningu. Cwiczysz biceps za pare godzin chcesz nastepna partie cwiczyc. Tak sie nie robi. Wpisz w google Full Body Workout Trening albo poczytaj w podwieszonych tematach o treningu Mawashiego (ACT). I obierz sobie cel (masa, redukcja).

Rozgrzeważ całe ciało przed treningiem i w zależności jakim cięzarem trenujesz serie rozgrzewkowe na główne partie mięśniowe.Pozdrawiam.

Najpierw duże partie potem małe.... ilość serii zależy od tego pod jakim kontem trenujesz (masa,rzezba)

Duże partie np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.