Kolejnosc cwiczen

Witam, mam pytanie dot. kolejnosci wykonywania cwiczen.
Wybrałem z atlasu cwiczen kilka cwiczen na rozne partie miesni, lecz nie wiem w jaki sposob sobie zaplanowac trening:
- w jakiej kolejnosci jakie miesnie (a potem kolejnosc cwiczen)
- zalozmy, ze cwiczenie X wykonuje w 3 seriach. Miedzy seriami jest jedynie chwila na odpoczynek, czy tez inne cwiczenia (np na inne partie).
- jaka ilosc powtorzen powinna przypadac na kolejne serie?

Najpierw duże partie potem małe.... ilość serii zależy od tego pod jakim kontem trenujesz (masa,rzezba)

przyrost masy

Duże partie np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.