partie

No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :) Wiesz, na dobrym towarze to się nie dziwię. Labrada, Ruffin, Cielen i inni [...]

Całe ciało,maksymalnie 3x w tygodniu.Inaczej się zajedziesz. Niekoniecznie - zależy od stażu i możliwości, diety , suplementacji, zdolności regeneracyjnych organizmu - musi to sprawdzić najpierw. Ja robie i robiłem całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem [...]

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

wiec tak, nie chec mi sie wchodzic w podany link, wazne abys trenowal 3 razy w tygodniu, jendna partia raz w tygodniu, duze partie miesniowe 12 serie po 10 powtorzen, male partie 9 seri po 10 powtorzen, w zupelnosci wystarczy do tego dodatki bilans kcal, sugerowalbym 2g/kg bialka; 6g/kg wegli 1g/kg tluszczy oczywiscie z zdrowych i [...]

nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....

[...] az 1000kca dziennie. Poszukaj, poczytaj. No i pamietaj jeszcze o jednej bardzo waznej rzeczy. Mianowicie o stymulacji miesni. Wykonujac wciaz to samo cwiczenie na dana partie miesniowa trening przestaje byc w pelni efektywny, poniewaz chlopskim jezykiem mowiac, miesnie sie do niego przyzwyczajaja. Maksymalnie co 3 miesiace powinna nastapic [...]

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

Panowie jak do tej pory produkty Gaspari sprzedaja sie znakomicie.Sceptycznie bylem nastawiony jak Muscle Tech wprowadzil VitaKic.Piewrsza partie spzredalismy w tydzien.Teraz trzeba czekac bo sa zapisy. Z Gaspari bedzie podonie.Ty i Ty nie kupisz a sa setki i tysiace ludzi co kupi. Novedexa nie bedzie nikt rasowal bo bedzie wycofany-jest za dobry [...]

A na małe partie 5 serii jednego ćwiczenia czy można dać 2 i to rozdzielić? Co jeśli wykonuje ćwiczenia poprawnie po 8 serii na duże i 5 na male partie, a na drugi dzień nic nie czuje, tak ma być czy może taka ilość serii za duża??

nikt CI nie ulozy tutaj treningu. ale uloz sobie tak plan na takich podstawach: 1)Cwiczenia podstawowe 2)2 zestawy A i B 3)12 serii duze partie 4)9 serii male partie

Ogólnie chodzi mi o to czy dobra jest ogolnorozwojowka 2 ćwiczenia na 1 partie mięśniowa dziennie czy to za dużo bo każdy pisze że 1 ćwiczenia 3 serie na 1 partie ale wydaje mi się to dużo za mało . Plecy robię 7 serie po 3 w poniedziałek na splicie to gdzie np 1 ćwiczenia w 1 dzień ?

jak bym mial trenowac codziennie wszystkie partie miesni to bym na silce siedzial 12 godzin dzienne ;) bez sens... nie lepiej 3x w tygodniu po 2-3 partie miesniowe na kazdym treningu?

mowisz klepie ?? , to sproboj storma <masa masakryczna > + shocka <rozrywajacego partie cwiczone , a w splicie to wogole> , to powiesz czy cie lepiej klepało :D , ale nie zmienia to faktu ze czekam na pods , mam nadzieje ze mnie nie zawiedziesz:D

[...] początku jest normalny i przy zwykłej kontroli nie przerobisz sie na grubasa ;-) Możesz 4 razy w tygodniu atakować posladki spokojnie, To może być coś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg Za to te 4 dni na nogi podzielic na objetościowy, na siłe maksymalną i np z obciażeniem ciała czy /i unilateralny

[...] na pupie i nogach. Sądziłam, że "górze" już styknie %-) Dostałam wskazówki co do treningu od Obli (mój nowy trening ma być czymś w rodzaju FBW z lekkim rozdziałem na górne partie za to cały czas z dodatkiem nóg; trening nóg mam podzielić w poszczególne dni na objętościowy, na siłę maksymalną i np. z obciążeniem ciała lub/i unilateralny) i [...]

Masa jest zawsze ogólna;-) Można zrobić priorytet na jedną partię, ale generalnie wszystko się będzie budować. Masa to tak co najmniej na 2000kcal:-D

[...] + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: poniedzialek - klatka wtorek - nogi + brzuch + areoby sroda - plecy czwartek - barki + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramie srode i czwartki czasem zamieniam, jezeli chodzi o rece to niema to jak bica i trica robic razem, duzo lepie reaguja wtedy te partie i pompa niesamowita :)

niewiem jak dac swoj temat wiec teraz zadam wam pytanie. czy jak np bede cwiczyl nogi to masa jaka zdobede podcza cyklu bedzie wieksza niz zdobylem ja robiac cykl trenujac tylko gorne partie? czy np kiedy bede trenowal nogi masa jaka zdobede bedzie taka sama tylko sie rozejdzie na dolne i gorne partkie ciala?

[...] od pompy az po pieczenie... poprostu wolno idzie.. robie plaska skosna na wolnych do tego rozpietki i wyciskania na roznych skosach plus brama.. kazdy ma lepsze i gorsze partie, martwil bym sie jak by wogule nie ruszala klatka a tak powoli idze na plus :P aa a na izolowanych cwiczeniach wlasnie mi wogule klatka nie ruszala, dlatego jestem za [...]

[...] jo) przeobraził się w masywnego byka. Wszystko mi u Ciebie odpowiada, po za klatką ofc. Jednakże jak już nie raz w tym temacie wspominano, każdy ma słabsze i mocniejsze partie. Twoja dieta.. Cóż mogę rzec, uojciec ujął to niesamowicie trafnie, musisz kryć jeszcze większy potencjał, skoro osiągasz takie efekty na tak kiepskim żarciu. Czekam, [...]