Elo pytanie co do rzeźby

Siema, chciałbym spytać czy podczas rzeźbienia najlepiej ćwiczyć każdą partie osobno tzn czy każda partia mięśni 1x w tygodniu i po 3-4 ćw na 1 partie po 3-4 serie 10-12 powt. Jeśli tak to chciałbym prosić o pomoc np w jakiej kolejności ćwiczyć tzn, czego nie ćwiczyc np po klacie albo po plecach, acha i czy brzuch moge ćwiczyc z 5x w tyg?

fbw najlepiej, reszta jak na masę, tylko dietę zmień. Brzuch 3x max, zależy jakie ćwiczenia wielostawowe robisz (np: przysiad czy mc) jeśli robisz dość regularnie to brzuch możesz np z 2x raz lekko a raz mocniej.

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak:
Poniedziałek
-Plecy + przedramie + biceps + brzuch
Środa
-Klata + barki + triceps + brzuch
Piątek
-nogi + brzuch

i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z dietą się postaraj bo inaczej to bezsensu.

A oczywiście, że mogę dać barki do nóg :) to tylko przykładowa kolejność którą wymyśliłem na szybko. Tak więc dzięki za pomoc .

Tak i w poniedziałek przedramię lepiej wrzucić po bicepsie przed/po brzuchu jak chcesz tutaj, w środę jest ok i w piątek barki daj po nogach bo najlepiej to od największej do najmniejszej partii ofc (no chyba że łydki,przedramię albo brzuch bo one się szybciej regenerują)

Poniedziałek
-Plecy 4cw.3-4s + biceps 2cw.4s + przedramie 1cw.4s + brzuch
Środa
-Klata 3cw.3-4s + triceps 2cw.4s + brzuch
Piątek
- nogi 4cw.3-4s + barki 2 cw.4s + brzuch

co do ćwiczeń to może np na plecy być tak?
- podciąganie na drążku 4s
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- podciąganie hantli 3s

Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-02-15 21:00:59

Ogółem jest raczej ok, co do pleców ekspertem w nich nie jestem, ale za wiosło daj szrugsy i rób je na koniec.

A jakie radzisz robić przerwy między seriami?

Masa 1,30 do 2 minut
Rzeźba 60-70 sekund
Siła 3-5