partie

gorne miesnie klatki chclabym dotyrac wlasnie, moge wziasc pod uwage superserie lub serie laczone - ogolnych brakow nie mam, proprostu chcialbym dotyrac ra partie miesni, dostep mam do wszystkich przyrzadow ale i tak z maszyn staram sie nie korzystac Zmieniony przez - mariusz500 w dniu 2009-08-05 06:14:56

kaczka, nie wiem specjalnie nigdy siły nie robiłem z wiekiem troche idzie do przodu :D ale szaleć nie mam zamiaru, ostatnio biegam, jezdze rowerem, wiec nogi cały czas pracuja byc moze stąd wieksza ich siła, na inne partie za to od rekordów - 15 kg :D

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x [...]

A czy mozna wykonywac to cwiczenie podchwytem? Mam problem z polaczeniem gornych partii miesnia piersiowego z naramiennym i wydaje mi sie, ze podchwyt bardziej angazuje ta partie, niz chwyt mlotkowy. Oczywiscie dla zniwelowania tej przerwy wyciskam tez na skosie.

Ale jest sens w moim obecnym położeniu dalej układać FBW czy coś powinienem zmienić i załóżmy trenować partię mięśni na tydzień.

Ok, zaraz cos poczytam, uloze i tu wpisze, ale tak, 3-4 cwiczenia na zestaw tj. 3-4 cwicznenia ogolnie na treningu czy 3-4 na dana partie?

3-4 ćwiczenia, nie na partie, jak dasz same podstawowe to wystarczy - w twoim poprednim planie był jeden poważny błąd, nie skupiałeś się na podstawowych ćwiczeniach typu przysiad/mc/podciąganie na drążku itp. w których pracuje CAŁE ciało.

Pudzian, ale to 2 duże partie i braknie Ci energii na treningu, żeby wykonać z maksymalnym obciążeniem wszystkie ćwiczenia, przez co zmniejszysz efektywność treningu Pozdro

[...] plecy i klatke na jednej sesji treningowej to na 2 parie z kolei zostaje Ci zbyt mało energii i robisz te ćwiczenia ciężarem mniejszym niż mógłbyś zrobić gdybyś robił tą partie na osobnej sesji, przez co mniej pobudzasz mięśnie do wzrostu... Dlatego z reguły łączy się dużą grupę z małą ponieważ po wykonaniu ćwiczeń na dużą grupę mięśniową [...]

Jeszcze się zastanawiam czy jest sens wykonywa 2 serie rozgrzewkowe. Wtedy wychodzi mi 5serii na każdą partię mięśniową(prócz drążka mam nadzieje, ze tam nie trzeba robic rozgrzewki) może robic tylko rozgrzewkę z 75% CD i potem od razu przechodzic do serii właściwej?

[...] - tu już wielkiego ciężaru na bank nie weźmiesz. Nogi i plecy - solidnie robione nogi wykańczają. Wiem, co mówię. Plecy też. Nie wiem, jak chcesz pogodzić te dwie wielkie partie, tutaj chyba nawet 1-3 dimethyloamylamina nie pomoże. Nie lepiej zejść na zwykłego splita: klata + bic->plecy + tric -> nogi + bary? Możesz w ćwiczenia na trica [...]

[...] nogi/plecy zabierają mnóstwo energii oraz powodują zmęczenie układu nerwowego - człowiek jest nieco sflaczały, do następnych serii podchodzi z mniejszym zaangażowaniem. Na pewno na jednym treningu nie zrobisz na 100% nóg i na 100% pleców. Może uda się zrobić nogi na 100% i plecy na 80%. Je bym jednak rozbił te dwie partie na osobne treningi.

miales najprawdopodobniej partię ze starą recepturą smakową bo jest poprawiony smak(chyba zmiana slodzika)

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

Czesc, nie chodzi o sama intensywność a o to że atakujesz JEDNĄ partie tyloma seriami, powtórzeniami że nie ma to sensu.. jestem przekonany, że jakbys zrobił porządny trening w którym masz 4-5 ćwiczeń wielostawowych, byś czuł taki trening na całym ciele:) co do bica, to mała partia, ok może byc 2x w tygodniu ALE trenuj ją 2x w tygodniu jednym [...]

Jak juz ktos wspomnial wczesniej biceps to mala partia miesniowa, nie potrzebuje wiekszej stymulacji niz duze partie jak plecy nogi czy klatka. Robisz 20 serii na biceps na ktory jezeli zrobisz technicznie poprawnie i przy odpowiedniej progresji obciazenia max 12 serii to napweno nie bedziesz mogl zrobic wiecej. - i to jest wlasnie dobry i [...]

[...] trenujemy raz w tygodniu przy objętości z zakresu 12 do 16 serii dla dużych i 9 do 12 dla małych grup. To, czy będzie to 12, czy 16 serii zależy nie tylko od tego, jakie partie łączymy na jednej sesji treningowej, ale także od wielu innych, niemniej ważnych czynników, takich jak: • staż treningowy ćwiczącego • [...]

Fakt,że światło potrafi zdziałać cuda,to bardzo ważny aspekt jak człowiek się ustawi-do tego dobrze przyjeta pozycja i słabe partie można niezle ukryć a te mocne jeszcze bardziej wyeksponować...

Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam