partie

jezeli dobrze licze chesz robic 4 seriena na kazda partie:)?? napisz czy to ma byc split czy fbw ??? na split KOMPLENIE SIE NIE NADAJE na fbw zreszta tez:) przeczytaj temat podwieszony w tym dziale "pierwsza wizyta jasia na forum"

staz podalem a sprzet podstawowy czyli laweczka regulowana,sztanga,sztangielki i obciazenie. a tym planem zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu, wszystkie partie w 1 dniu. Zmieniony przez - volter w dniu 2005-07-04 18:20:02

Pompki na poręczach są dobre na triceps, zależy też od techniki, jak jesteś pochylony do przodu to pracują dolne partie klaty

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

najpierw duże partie mięśniowe a potem małe często ćwiczy się na przemian np. jedno ćwiczenie z klaty następne z nóg i tak na zmianę (nawet wplątując kilka ćwiczeń) ja często robię tak że małe grupy ćwiczę w przerwie między dużymi żeby zaoszczędzić czas tak że nie ogranicza mnie ból mięśnia tylko kondycja <złapany oddech> w zasadzie na [...]

Jeszcze mam jedno pytanie. W jakie poszczególne dni robić różne partie ciała w stosunku do tego planu co mi rozpisał @anubis84 ?

nie ma znaczenia kiedy cwiczysz klate ale najlepiej by bylo, gdybys zaczynal ja cwiczyc bedac jak najbardziej wypoczetym zeby tak bylo gdy cwiczysz klate w srodku tygodnia to w poniedzialek: cwicz zupelnie inne partie miesni, niz te ktore pracuja przy klacie, ew zrob sobie 2 dniowa przerwe i cwicz np. pon-czw (klata)-sob

traceros jak mi powiesz jak idzie trenowac sama gorna partie bez dolnej to ci dam soga ;) nie ma bata jak pracuja miesnie brzucha to wszystkie chyba ze te dolne bedziesz trzymal zeby sie nie ruszaly

Podobno nozyce dobre sa na dolne partie. na P4P tak widzialem .

wiec tak wyrobic to mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym [...]

[...] tego treningu. Przykładowo schemat HSS: 1. Ćwiczenie heavy 2a i 2b - superserie zlozone z izolacji i wielostawowca 3. ćwiczenie specjalne 4. 1s ćwiczenie 100 powtórzeń albo ht 1a. aktywacyjne 1b. cięzkie "głowne' na dana partie 2. Siłowe lub wielostawowe 3a. Wielostawowe. 3b. izolacja jak ejst ta sama liczba i a i b to superserie.

[...] przysiad i MC rób zamiennie, tzn na jednym treningu przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd jak na barki dajesz podciąganie wzdłuż tułowia, to możesz odpuścić szrugsy a nie wiem, czy nie lepiej dać konkretnych ćwiczeń na poszczególne aktony. partie antagonistyczne możesz przeplatać Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-06 18:15:10

abs albo trening traktujący brzuch jak wszystkie inne mięśnie tzn. po 1 ćwiczeniu na partię brzucha (dolne, skośne, górne), po 3 serie 10-12 powtórzeń przy użyciu obciążenia, wykonywany max 2 razy w tygodniu

Na partię mięśni brzucha polecam ABS II

możesz oba połączyc wtedy na każdą partie mięśni będziesz robił dwa cwiczenia. A jeżeli chcesz tylko jeden to możesz robic na zmiane, oba są okej (będzie to urozmaicenie;))

zmniejsz na moze serie na duże partie na 3-4 małe na 2-3 spokojnie diete dopracuj dodaj jesli nie idzie zresztą 5 dzień . to nie saa może spodziewasz się zbyt dużo

to troche słabo ze sprzętem jeśli nie masz zbyt wielkiego stażu są dzę ze nie ma sensu być bawil się w ukladanie 4 planów, dwa plany Ci stykną, jeden na górę drugi na dół. Do góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na [...]

[...] wczesniej wstac ;/ po szkole i po pracy bede gdzies 9;30 - 9;45 w domu zjem cos wykape sie i do spanie bo w nastepny dzien o 5;15 musze wstac do pracy ;/ jedynm dniem na ciwiczenia staje sie prktycznie sobota czasami niedziela ale to nie jest pewne ;/ wiec co mogłbym robic w sobote po 2 serie na kazda partie ?? to by bylo dobre czy raczej nie ?

[...] ze chce pracowac i sie uczyc caly czas tylko pracowac musze i do szkoły tez chce isc zeby cale zycie potem nie zapie*****, a o tym fbw to mam robic tylko po jednej serii na kazda parte czy moze zrobić po 2 serie na każda partie ?? i myślę ze czwartek i piątek mogę robić jakieś pompki ale ile i jakie inne ćwiczenia jeszcze do tego dorzucić ?

Rób 2 serie na duże partie i po 1 na małe. Rób pompki, przysiady, krzesełka itp. do maxa po 3 serie. Do tego porządna dieta. Dokup jakiś drążek. ABSII albo jakieś A6W. http://www.sfd.pl/TRENING_BEZ_SPRZ%C4%98TU-t135240.html , http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_bez_sprzetu-t482641.html , http://www.sfd.pl/trening_bez_sprz%C4%99tu-t302367.html <-- [...]