Trening ze sprzętem w domu

Witam. Mam 21 lat, około 180cm wzrostu i 73kg wagi. Dysponuję hantelkami 2x15kg, orbiterkiem oraz workiem bokserskim. Co drugi dzień robię pompki oraz brzuszki. Mam pytanie czy ktoś mógłby mi doradzić jak połączyć te sprzęty żeby zrobić na nich efektywny trening? Moim ogólnym zamiarem jest przybranie na wadze oraz rozbudowa mięśni.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Raczej z efektywnym treningiem moze być słabo. Orbitrek to można sobie zrobic w formie rozgrzewki worek w dni nietreningowe możesz poboksować sobie.
Z tego co masz mozesz zrobić
nogi wykroki
plecy wiosłowanie
klatka flor press
barki wyciskanie w siadzie
biceps np uginanie w staniu
triceps odwrotne pompki czy jakieś wyciskanie francuskie
brzuch

Dzięki wielkie za odpowiedź, spróbuję z tymi ćwiczeniami co mi napisałeś :) Pozdro

z tym workiem uważaj jeśli chciałbyś kiedyś zacząc naukę uderzanych sztuk walk,bo sobie mozesz bardziej pod górkę zrobić w przyszłości.
A jeśli nigdy nie zechcesz to korzystaj.

Miałem kiedyś krótką przygodę z muay thai. Trenowałem około roku, ale po wyjeździe za granicę nie miałem okazji już wrócić do tego. Zastanawiałem się czy worek by mi pomógł jakoś w połączeniu tych ćwiczeń.

Jeszcze mam jedno pytanie. W jakie poszczególne dni robić różne partie ciała w stosunku do tego planu co mi rozpisał @anubis84 ?

To jest FBW czyli wszytskie partie robisz na jednej sesji 2-3 razy w tygodniu b yzachować minimum dzien przerwy miedzy treningami siłowyi