Oceńcie plan !

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12
- rozpiętki 2s powtórzeń 12
-Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12

Plecy:
Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12
- wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12
-podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12
- martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12

Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12
- odwrotne pompki 2s powtórzeń 12

Bicepsy:
- Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12

Oceniajcie

(Znalazłem go na forum, Mam 15 Lat i chcę zacząć ćwiczyć)

jezeli dobrze licze chesz robic 4 seriena na kazda partie:)??
napisz czy to ma byc split czy fbw ???
na split KOMPLENIE SIE NIE NADAJE
na fbw zreszta tez:)
przeczytaj temat podwieszony w tym dziale "pierwsza wizyta jasia na forum"

ankieta w dziale wypelnij

ja proponuje na poczatek

Przysiady/MC x3
Drazek/Wioslo x3
wyciskanie lezac/ wyciskanie stojac x3
uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2
brzuch x3
powtorzenia po 10.