mile widziane rady doświadczonych

wiec... ważę 64 kg mam 175 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie ale tak żeby nie przybyło mi tkanki tłuszczowej. Dotychczas ćwiczę w domu ale wydaje mi się że nie jest to zbyt efektywne... pozdrawiam ;d

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, hantle,

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja barku

Zażywane suplementy: brak

wiec tak wyrobic to mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc

pon klata bic
sroda grzbiet triceps
piatek nogi plecy

mozesz doac brzuszki po kazdym treningu!
wedlug mnie tak to ogolnie wyglada.
Pozdro!

Rzeźba przy 64 kg....??

no to spróbuje ćwiczyć 3x w tygodniu jak radzisz, zobaczymy jakie będą tego efekty :)