partie

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]

Mam pytanie, ponieważ mam plan do ćwiczen fbw... i czy jak skończę jedną partie, i zaczynam następną to robić jakąś przerwę czy od razu zaczynać ?

Przeglądałem fora po ile robią serii na dane partie i ogólne zalecenia twierdzą że 10_16 serii na czwórkę 8 Na dwójkę i reszta łydki. Nagle znalazłem trening Richa gaspariego gdzie na 4 głowy wykonuje aż 21 serii.Czy wy też dajecie ok 16 na czwórki z 7 8 na dwójki, czY bombardujecie syry po 20 serii na czwórkę plus dwójka.? Jak to jest i ile serii [...]

Nie ma sensu odpuszczania innych partii tylko na korzyść pleców, priorytety zostaw zawodowcom a Ty trenuj wszystkie partie normalnie

2 partie dziennie 3-4 razy w tygodniu

Jeszcze pytanie apropo push/pull. Czy w dniach power mniejsze partie tj. biceps triceps barki też robić na niskich zakresach powtórzeń (3-5) czy raczej 8+

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

Jeżeli trenuję FBW i mam treningi A i B. Mogę te treningi robić dzień po dniu? W obydwóch zestawach są angażowane te same partie mięśniowe tylko są inne ćwiczenia wielostawowe. Co sądzicie?

[...] 22.04.2015 Dzień 10., tydzień 2. Trening: NR 1 by Obliques A (2.) Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x15, 15x17, 15x27, 14x32 15x15, 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc miało być leżąc na skośnej, ale się zaj***łam w akcji [...]

[...] sytuacji, więc sobie podarowałam; może jak się opalę, to będzie ciut lepiej; Trening: NR 1 by Obliques A (5.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 17, 10x27, 10x37, 10x37, 10x37 nie dołożyłam ciężaru, bo nagrywałam filmiki i tak się jakoś zamotałam 15x10, 15x20, 12x30, [...]

[...] 4. Dziś miał być wg planu DNT, ale musiałam się trochę odchamić wieczorem... Trening: NR 1 by Obliques A (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Wyciskanie na suwnicy* 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100 B1. Wyciskanie sztangi góra skos 10x20, 9x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25 10x20, 10x20 12x17, 4x27, [...]

[...] coś źle? :-? /SFD/Images/2015/5/11/c7d4c6ae22d442eb885da287bebee439.jpg Trening: NR 1 by Obliques B (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 8x57, 8x62, 7x67 10x37, 10x47, 10x52, 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, [...]

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

Wg. Tucznika%-) musisz zrobić test wydolności neuromuskularnej. Czyli znajdujesz 1RM (prawdziwy), bierzesz 85% i sprawdzasz, ile razy jesteś w stanie z tym ciężarem...i masz odpowiedź, jaka ilość repsów na daną partię. To ma bardzo duży sens.

To jest właśnie to co miałem na myśli, kombinować a partie (na całym świecie nie tylko w Polsce, zeby nie było)z propozycją zniesienia podatku dochodowego nie przekraczają progu wyborczego.

Zapoznanie się z powyższym artykułem da Ci odpowiedz na większość Twoich pytań na tym etapie. Jedna ważną uwaga - jeżeli ustalasz priorytet na jakąś partie mięśniowa, to oznacza to, ze mięsień trzeba ćwiczyć LEPIEJ, a nie czesciej. :)

Na następny dzień to nie zakwasy, a DOMS'y nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;) Co do planu to najprościej mówią to masz nieprawidłową ilość serii i na duże partie powinieneś robić więcej niż na małe a u Ciebie jest odwrotnie :P Zapoznaj się z tymi artami lepiej ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html >> [...]

Hej radosuaf!dzięki za odwiedzinki,wymiary nie kłamią,a zdjęcia czasami mogą mylić,ja jestem zadowolony z moich obecnych wymiarów przez to,że trenuję bieganie jeżdżę na rowerze,a niedługo dokładam jeszcze pływanie.nie mam co liczyć za bardzo na nic więcej,staram się utrzymać to co jest.świadomie wybieram taki trening,staram się pogodzić siłę i [...]

spoko, czyli od listopada lepiej walić obwodowy niż osobno partie ?? Co do nóg, to niestety odpadają na siłowni, sam wiesz że przy 7treningach nogi robić jest ciężko, ale nadrabiam dużą liczbą ćwiczeń na basenie konkretnie same nogi

[...] "trening lekko z dupy, chyba nie robiłeś prawdziwego fbw" - pisalem iz trening opieram na paru glownych wielostawowych cwiczeniach(na oko 4-5 na wieksze partie miesniowe) poniewaz stawian na ogolnorozwojowke. Jakies cuda nie widy mnie nie interesuja ale jesli masz cos godnego polecenia to podrzuc a sie zastanowie Grrubas dla [...]