partie

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )

[...] serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny zapas żeby być w stanie odłozyć sztange więc nie ćwicz do załamania mięsniowego pozdro PS tak jak poprawił Ci georgu na małe partie jak biceps i tricpes zostaw po 2 serie i wystarczy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 09:06:35

Jak mozna zauważyć jestem początkujący. Jest to plan, który dostałem a nie sam pisałem ;p JAko, że dopiero pierwszy raz robie siłe wiec na każdą partię tylko 1 ćwiczenie jest typowo siłowe (mniej techniki byle wypchnąć)a reszta juz normalnie.

Klate masz taką strasznie standardową. Masz 4 dni treningowe to zrobiłbym splita każdą partie 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html lub pokombinował z rozkładem partii raz w tyg. No z tą nogą masz ? Pzdro

Podciaganie na drazku na wioslowanie Pompki tylem na wyciskanie francuzkie Radze zmniejszyc ilosc cwiczen do jedngo na partie

[...] więcej na ten temat. Nie pamiętam jaki jest Twój staż treningowy, ale jeżeli jesteś osobą początkującą, to sylwetka nie wygląda źle. Już coś tam widać, że poszczególne partie mięśniowe zaczynają się uwidaczniać. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki i pozwala na budowanie masy mięśniowej. Jakaś tam szansa na zredukowanie do 10% w 10tyg. [...]

Czytałem ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać [...]

Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Opowiedz nam jak cwiczyles do tej pory. Czy wszystkie partie> Czy moze cwiczyles tylko klate i bic codziennie? Kiedy miales ostatnia regeneracje etc.

[...] trening jak trening 1 podstawowy blad, zbyt kala czestotliwosc jak na poczatek przygody z silownia, za duzo cwiczen, za malo konkretnow za duzo smieci w nim. najwieksze partie razem?? nogi + plecy ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze, zmarnujesz trening. Trening dla ciebie ma wygladac mniej wiecej tak, tu masz przyklad, 1. wl [...]

zobaczymy jak bedzie szlo na propie, jesli dobrze to doloze hcg problemu nie bedzie. Sila bedzie szla slabo pobniewaz klata i barki robie lajtowo z powodu kontuzji, ale jak na inne partie sie ruszy bede relacjonowal.

pomijając to że Twój plan to fatalna wersja splitu w którym ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu. Nic dziwnego że nie idziesz do przodu, nie da się zrobić masy na 3 albo 4 posiłkach.

[...] kiedy cwicze przytylem 10 kg i nie mam jakis wiekszych problemow z przybraniem na wadze rozchodzi sie o to dalczego sila mi spadla z klatki mimo tego iz biore kreatyne, inne partie miesni jest bez zmian albo ida odrobine w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony [...]

Plan tragedia ponieważ występują ćwiczenia izolowane i na maszynach a brak porządnych wielostawów, zbytnia dbałość o mniej istotne partie a olewanie najważniejszych itd można długo wymieniać. Co do planu to wysil się i trochę poszukaj jest tego na forum choćby tu posty Traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html albo tu Antosia [...]

[...] w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt duzo serii na male partie miesni 9 styknie a 12 to co jakis czas zeby wyrac miesnie z zastoju Zmieniony przez - Jonks w dniu 2004-03-02 23:11:03

masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu

TRENING 1V Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25 Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46 Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam [...]

Laska proponuję wszystkie partie na siłę robić. Robiąc siady 6x6 lub 5x5 uda wywali Ci kosmiczne wręcz. Z plecami to samo. Zaczynaj trening od martwych ciągów(zakres powt 8-3) , potem drążek najlepiej z obciążeniem tak żeby z 5-6 serii po 6 powt wyszło, dalej biceps sztangą (3 serie po 10-8powt), młotki 3 serie po 6 powt. W diecie dużo węgli i [...]

Plan zły, trening nóg tak jakby go nie było, brak ciężkich wielostawów na plecy, za dużo na małe partie w porównaniu z dużymi.