OCENA PLANU

Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam:

PONIEDZIAŁEK - klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie

WTOREK - wolne

SRODA - nogi, barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie

CZWARTEK - wolne

PIĄTEK - BICEPS - TRICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie

SOBOTA : Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie




Moim celem jest masa mięśniowa. Staż 8 miesięcy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--nie chodzi o maxy a ciężar w seriach jakim ćwiczysz
po co ci tyle ćwiczeń na klate to samo triceps
plecy-przydałby sie mc
nogi warto robić oddzielnie

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-27 17:26:15

dlaczego masz więcej serii na klatkę i ramiona niż na nogi ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To co polecicie żeby zmienić?

masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu