[...] otóż bardzo dziwny problem Trenuję piłkę ręczną i zauważyłem że ostatnimi czasy (2 miesiące) zacząłem niżej skakać Dawniej osiągałem 45 cm co najmniej Teraz około 25 Dodam też że chodzę na siłownię i robię wszystkie partie mięśniowe Czy to przez to że przytyłem około 4 kg? Nawet gdy miałem w styczniu kontuzję to po wyleczeniu skakałem 40 cm
Lubię na treningach zaszaleć i ćwiczyć z półtorej godziny (4x push and pull) robiąc trochę więcej serii czy też ćwiczeń na partię ciała niż to zalecane. Czasem wydaje mi się że to trening przeładowany, ale z drugiej strony przecież trening ma być ciężki i trzeba na nim zapierpalać. Nie chodzi o o cenę mojego treningu, tylko tak ogólnie jak [...]
Mam zamiar kupic lawke z modlitewnikiem + sztange prosta + hanteli + obciazenie . Z takim sprzetem bede mogl cwiczyc kazda partie miesni czy sie myle ? zastanawiam sie nad dokupieniem gryfu lamanego doo cwiczenia bicepsa na modlitewniku .. prosze o pomoc i pozdrawiam . Jesli ktos moze zasugerowac co jeszcze moze mi sie przydac to bede wdzieczny
Witam mam 3 pytania odnośnie ćwiczeń w okresie redukcyjnym. 1. Ile wykonywać powtórzeń oraz serii na partie mięśniowe duże/małe. 2. Kiedy lepiej wykonywać aeroby i ile mają trwać (bieżnia)/rower w DNT. 3. Mam zamiar zacząć robić brzuch tylko kiedy? Skoro ćwicze Pn/Sr/Pt to bruch robić wt, czw,sob? Czy po treningu bądź aerobach? Czekam na wasze [...]
siema! wrocilem z wakacji i postanowilem sie zabrac za powazny trening. Mam niestety na brzuszku troche sadelka (dolne partie brzucha) i chce go zrzucvic. Dlatego teraz trzymam diete redukcyjna i na silowni cwicze 4 razy w tygodniu i tylko aeroby wchodza w gre, nic wiecej. Czy mam trzymacten trening czy moze jednak zaczac normalnie trenowac [...]
Cześc. jestem nowy na forum i mam problem w związku z moim planem, ponieważ mam go rozpisane na 7 dni, a wiem że nie jest to dobrze. Ćwicze jużjakis dobry okres i moj plan jest na mase. mam 2x klate 2xbiceps 2xbary to są partie które jde 2 razy w tygodniu. PRosze o pomoc
Witam. Mam prośbe czy ktoś mógłby mi napisać jaką role w sporcie odgrywają następujące partie mięśni. Kiedyś naprzykład słyszałem że mięsnie dwugłowe ud odpowiadają za sprint chciałbym się upewnić i dowiedzieć się czegoś o innych mięśniach. Chodzi mi o mięśnie dwugłowe, czworogłowe, przywodziciele, odwodziciele. Oraz jakie mięsnie odpowiedzialne [...]
[...] ,mam problem z grubymi recami,moje rece wyglądają strasznie, cwiczyłam i zamiast schudnąc one sie powiekszyły zrobiły sie bardziej umięsnione,cwiczyłam z ciężarkami 1 kg,w obwodzie mam 34 cm ,jestem kobietą i uwierzcie mi nie wygląda to najlepiej,redukcja masy ciała tez nie za bardzo pomogła ,prosze o sensowne cwiczenia na te partie ciała,dorota
Jestem początkujacym ,chciałem nabrac masy i miec do tego dobry trening.Trenuje juz 2 tygodnie,na wszystkie partie mięśni na sprzęcie :ławka z regulacją na łamana itd.,sztanga i sztangielki.Cwicze w poniedziałek, wtorek ,środe ,czwartek i sobote.
[...] rece cwiczyć treningiem typowym na mase a klatke zrobić siłowo? czy takie połączenie ma sens? bo cwicze od roku (wlasnie robie mase) ale sila mi nie idzie w wyciskaniu juz od jakichs 3 miesiecy i zastanawiam sie czy moglbym robic na 1 partie miesni trening silowy a na reszte masowke (oczywiscie tylko przez jakis czas) z góry dzieki za odpowiedzi
Witam. Chciałem was tylko zapytać jakie jedzenie powinno sie znaleść w diecie ?? I drugie pytanie: Jakie partie mięśni ćwiczyć z jakimi ?? Chodzi mi oto że co z czym aby otrzymać optymalny efekt. Przepraszam jeśli już gdzies to było ale zazwyczaj odpowiedzi są cząstkowe a ja niestety nie mam zbyt wiele czasu na siedzenie przed kompem... a pozatym [...]
[...] mam 15 lat, na siłowni ćwiczę ponad 4 miechy, wzrost 169 cm ,waga 61 Kg. Na klatę wyciskam 74 KG. Teraz zaczynam ćwiczyć typowo na siłę (już 1,5 tygodnia) i nie wiem czy można codziennie ćwiczyć różne partie mięśni ponieważ mi tak pasuje np. Poniedziałek klata, Wtorek tric, Środa bic, Czwartek plecy, Piątek barki. Any suggestion or proposition?
Witajcie. Chciałbym się Was poradzić czy przypadkiem nie mam zbyt dużo serii podczas treningów na poszczególne partie.. Poniedziałek - klata (10s), biceps (7s) Wtorek - barki (8s), plecy (8s) Czwartek - klata (10s), biceps (7s) Piątek - barki (8s), plecy (8s) Czy to nie jest zbyt dużo? Trenuję mniej-więcej takim planem od 8 miesięcy. Jestem [...]
jak w temacie podałem strasznie słobo rozwija się mi triceps :( wszystkie inne partie mięśniowe idą dobrze, a triceps, mam wrażenie że jest taki sam jak rok temu... na triceps wykonuje: pompki na poręczach i unoszenie sztangi do głowy. trenuje splitem, triceps ćwicze z klatką w jednym dniu
Witam, Na początku chciałbym prosić o nie krytykowanie mnie;) Moje pytanie ćwiczę od roku treningiem domatora,wszystkie partię plan też mam.Postanowiłem uzbierać na siłownię,jeszcze trochę mi brakuje. Dietę także posiadam trzymam się jej ale przyrostów żadnych nie mam,zakwasy tak nie znam się zbytnio co mógłbym zrobić w tym kierunku posiadam [...]
Witam,jestem na forum pierwszy raz ale z siłownia mam do czynienia od 4 lat.Zacząłem mając 14 lat,ostatnio zaniedbałem dolne partie i chciałbym dowiedzieć się jak działają przysiady-słyszałem że trening nóg zwiększa produkcję hormonów oraz że jest najbradziej wyczerpujący.Co Wy o tym myślicie? Z góry dzięki za odpowidzi!!!
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę splitem i chciałbym dalej kontynuować tą metodą treningową lecz nasuwa się pytanie: Czy jeżeli moim celem zwiększenie jest siły na daną partię mięśniową serie nie powinny zaczynać się od 12 przykładowo powt a od 8 lecz ciężar wiadomo większy i ewentualnie parę serii więcej np. 8/6/4/2/1/1 ? Co o tym sądzicie? Z [...]
[...] obwodowy uzupełnić o przysiady z ciężarkami (popularne squats). I takie mam pytanie: wiadomo, że trzeba w określonej kolejności wykonywać ćwiczenia. Ja ćwiczę najpierw trzy partie pleców, barki, butterflyje :D a potem bicek, triceps, przednie uda, tylne uda i brzuch. Po jakiej partii ćwiczeń ''wstawić'' przysiady aby trening był najbardziej [...]
Mam zamiar zrobic sobie trening cykliczny gr.2 tylko niebardzo kapuje : 2 obwody po 11 cwiczen. czyli jednego dnia(pierwszego tyg) treningowego robie te 11 cwiczen raz a potem jeszcze raz ( i to sa 2 obwody?) (czyli robie na wszystkie partie miesni 1 serie x 12powt a potem jeszcze raz 1 serie x 12 powt)
