Timo, Krac i Bombowiec kozaki jak hooj a reszta do michy systemik dobra forma byla kiedys i jak pamietam klatka rewelacyjna Doceniam ta partie jakos wyjatkowo bo u mnie lipa w tym miejscu. Od dzis zaczynam wycinke Robie moja diete z przygotowan tylko tym razem bez SOKU wiec ide od tego , ze szykuja sie ostre spadki. Mam nadzieje , ze w nastepnej [...]
HutnikNK wiesz to są partie , które się najwięcej eksponuje i do tego się trzeba przykładać :D . Ale Krac to naprawde byku , jakbym go spotkał w ciemnej ulicy to nawet KBoxing by mi nie pomógł :) . Chociaż znałem typka pracował ze mna 2 tyg na przeładunku i był prawie tak jak krac tylko na maxa sterydowiec , że od razu siłka i meta meta meta . [...]
ja proponuje żeby któryś z was rozpisał ile powtórzeń wykonać na jaką partie czyli: Barki:4 serie 25/20/18/15 Biceps:15/6/12/6 a klata, triceps,plecy i nogi??
[...] sie co raz bardziej płaskie <jupi> jak dzwigam rece do góry to sa idealnie płaskie :D:D ... Od jakis 1,5- 2 miesiecy chodze regularnie na siłownie i ćwicze wszystkie partie mieśni zauwazyłem ze jak mocno klatke poćwicze i fajnie napuchne to sutki sa płaskie i prawie takie jak maja byc :D:D i to jest moja dodatkowa determinacja w [...]
[...] orientuje to zabieg usuniecia takiej lipomastkii jest doscyc kosztowny (ok 6000zł) . Ćwiczyłeś kiedyś na siłowni ?? jak nie to spróbój poćwicz pare miesiecy klatke i górne partie mieśni i obserwuj efekty moze uda sie to spalic i zamienic na miesien :)... Moj brat tez kiedys podobnie wyglądał , ważył prawie albo ponad 100kg przy wzroscie 176cm [...]
[...] brzucha, to takie same włókna, jak np. przy mięśniach naramiennych, a mianowicie głównie włókna czerwone, czyli wolnokurczliwe. Oznacza to, że będziemy wykonywać na te partie większą liczbę powtórzeń(więcej, nie oznacza jednak tysiąca powtórzeń, na co w ostatnich latach, można było zaobserwować mode). Warto uświadomić sobie również, że do [...]
[...] tkanki tłuszczowej. ABS się pojawi bo nie będzie ukryty pod warstwą tłuszczu. I nie będzie nadmiernie rozwinięty. Zrób kilka zestawów ćwiczeń na ABS - na górne i dole partie - tak jak pisałam powyżej w dziale II. Trening. Ale nie skupiaj się tylko na progresji ciężaru i nie dąż do maksymalnego przepalenia mięśni dzień po dniu. [...]
[...] w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha tylko to, że [...]
Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]
Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]
[...] wyrzut hormonow, zmuszaja organizm do wiekszej ich produkcji w celu przyspieszenia regeneracji/odbudowy miesni - wieksza ilosc hormonow pozytywnie oddzialuje tez na inne partie miesniowe (szczegolnie te trenowane razem z udami na jednej sesji) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z [...]
Po części sie zgodzę ale tylko po, ja nie mówie że nie cwicze tylko wole mały ciężar a większy na inne partie, a to chyba też wspomaga mieśien. No chyba że siła > wszystko.
Bo za wcześnie na niego, z twoim stażem skupianie sie na podstawowych ćw, wyrobienie techniki jest kluczem to zdobywania masy. W spilcie musisz mieć technike już ok żeby każde ćw w pełni wykorzystać. A/B czyli 2 zestawy po 1ćw na partie duże 3s małe 2s poczytaj to sie dowiesz
[...] dałbym tam martwy na sztywnych - robienie jakiejkolwiek formy martwego ciągu, gdzie używa się czwórek, to dla mnie masochizm po dobrze zrobionych przysiadach taki zamysł tego planu,by robić ćwiczenia na antagonistyczne partie ale... rdl to przecież martwy na sztywnych niektórzy stosują wymiennie te nazwy, a niektórzy rozróżniają te dwa ćwiczenia
[...] że dobrze policzyłeś ile wtedy podnosiłeś podczas pompki :->? żeby tyle podnosić musiałbys wtedy ważyć ok 83kg... no i nie zapominaj że mimo iż to ruchy angażujące te same partie to jednak to dwa różne ćwiczenia, tak wiec trzeba jeszcze uwzglednić ze braki techniczne "odjęły" Ci troche sił. Walka o odpowiedni tor ruchu,walka o ustabilizowanie [...]
ogolem splita, szczerze mowiac fbw mi nie wystarcza mam po 2 cwiczenia na partie i zero zakwasow, wiec mysle ze czas dolozyc do pieca %-) dobry jest w tym względzie art Ronniego w DTDP - "w pewnym momencie przestają rosnąć barki, trice od wyciskania i potrzeba czegoś konkretnego na nie" ( tak mniej więcej ten cytat, bo jestem zbyt leniwy by szukać [...]
Alternatywa dla naramiennych
