partie

[...] wydawał mi się w miarę dobry i prosiłem tylko o jego modyfikację (nie mam ławki) Myślałem, myślałem i wymyślilem takie coś: starałem się brać pod uwagę ćwiczenia na różne partie mięśni, mam nadzieje, że ten plan nie jest do końca zły: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max [...]

[...] o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na dolne partie), także 3-4 serie do zmęczenia. Hantle 1) bieg bokserski z hantlami, 1 min. 2) unoszenie hantli do góry z barków. Zmieniony przez - MMA w dniu 2008-05-29 10:21:54

Lat 20, staż ok. 3 lat (w domu, w piwnicy i w końcu 1,5 roku w klubie) technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - od 1,5 roku tylko ciężar, wcześniej technika przez ok 1,5 roku :) ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - pojęcie jakies tam mam, ale nie trenuję zbytnio czy macie [...]

Bicepsy dwa dni po kolei- błąd. Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie [...]

To zobaczymy co bedzie za 5tyg, a w kazdym razie do 5. Chodze na silke 3x/tydz i robie program na wszystkie partie ciala, najwieksza uwage zwracam na brzuch (robie A6W), do tego po silce 30 min aerobow (bieznia) i +3x/tydz trening siatkowki. Jesli chdozi o silownie, to zaczelam od 20powtorzen&3obwody, stopniowo bede zwiekszac powtorzenia, [...]

[...] macie nie racje. Kolejni sezonowcy??chyba tak klatka i brzuch zalosne, jak bedzie wygladal bez klatki?? a jak bd wygladal bez nog plecow i barkow? Albo sie cwiczy wszystke partie miesniowe albo jest sie sezonowcem i nic sie nie ma.W 4 miesiace (tak jak pisales)to mozesz sie najesc dobrze i tyle z twoim podejsciem do tego wszystkiego. Zapisujesz [...]

To chyba Was zdziwię, bo nie wziąłem się teraz za trening ... Od września (nie jest to długi okres ale zawsze coś). Od urodzenia byłem mocno zbudowany, więc siłownia to mój żywioł ... Mishacheq Uwierz, nie zrezygnuję ... Bery89 Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie [...]

Pon: klatka + biceps Sr: plecy + triceps Pt: nogi + barki. Rozpisz to na 3 dni. Stosuj dietę. Na duże partie 12 serii na małe 6-8.

To ma być FBW czy SPlit, skoro ABAB to jak chcesz trenować FBW to jedno max dwa ćwiczenia na duże partie, tu jest przeładowanie. Jak split, to bez podziału na A/b

Okej ale pilnuj tego zeby dobić tych kalorii ale też zeby nie wyjść poza ten limit 3400-3500 kcal . Ile ważysz bo w profilu pisze 72 coś tu sie niezgadza , odpowiada ci taki plan? Później możesz na większe partie po jakimś czasie dodać jeszcze jedno ćwiczenie :)

[...] w takim razie o zmianę planu. Śniadanie- Płatki owsiane/kukurydziane w szkole 4 kanapki(8kromek) z chleba razowego z serem, ok 15.30 ryż + mięsko, później jakiś jogurt... serek/twaróg i 20-21 kolacja jajecznica. klatka 12x42.5 kg, 10x45kg, 8x47.5kg, 6x50kg. 4 ćwiczenia na partie dużo? tylko barki i klatka 5. z barków 1 śmiało mogę odpuścić

[...] się o nic? Zapytałem o konkretny cel!! rozumiesz? w jaką stron idziesz? kvrwa nie potrafisz napisac ze chcesz zwiększyć siłe generalna?mase z priorytetem na jakąś słabszą partie etc? to nie sport dla dzieci, więc jak się nie potrafisz okreslić to nie podchodź do sztangi. Moze napisze doskonaly plan wkleje go a ty napiszesz ze jest ok i chcesz [...]

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

Dziwi mnie to że w tym treningu który wykonujesz masz jedno ćwiczenie na plecy 2 ćwiczenia na nogi i tylko na czwórki, a na małą partie czyli biceps dwa ćwiczenia.

[...] Barki triceps Niedziela - wolne Klatkę ćwiczę dwa razy w tygodniu (choć wiem że długo się regeneruje), ponieważ: a) chcę bardziej wyodrębnić górną i dolną partie b) przy tygodniowym odpoczynku po treningu mam za duże zakwasy (kiedy ćwiczę 2x tyg zakwasów nie ma albo są znikome Proszę o rzetelne uwagi i jeśli można coś zmienić [...]

może warto opisać wrażenia jak szło w danym ćwiczeniu? Pamiętaj o stopniowym dokładaniu w zależności jak szło. Najlepiej postaraj się wrzucać filmy jak trenujesz daną partię mięśniową a wówczas ocenimy jak z techniką itp.

Brzucha samego w sobie nie mam wywalonego jak niektóre osoby (w sensie mięśnie mocno wypukłe od samego dołu już), ale posiadam dosyć masywny korpus i nogi w skali ramion (na moje oko). A tłuszcz kiedyś musi zejść i z tej przeklętej oponki i boków, na ramionach nie ma już co spadać... W kwestii kalorii - ma się rozumieć, to wręcz oczywistość, że [...]

[...] Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. Jesz samego banana na śniadanie? 8. Odwiedź dział odżywianie. Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 14:47:16 Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 [...]

[...] ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie złożonego więcej powt. , 3 serie izolacji najwięcej powt.) np 5-6 , 8-10 , 12-15. małe analogicznie 5-4, [...]

najlepsze partie to bardzo dobre nogi i brzuch najsłabsze bik ramiona no i ja bym poszerzył plecy bo talia mimo rzezby wydaje sie szeroka a przeciez nogi masz bardzo dobre sog