Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine.
Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę no i obciążenie. Ćwicze ABAB
Trening A:
Pn klatka - triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5s
Śr plecy - biceps
MC 5s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
Pt nogi - barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Trening B
Pn klatka - triceps
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
Sr plecy - biceps
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 5s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s / lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5s
Pt nogi - barki
HACK-PRZYSIADY 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
ułożenie stóp równoległe 2s
ułożenie stóp palcami do wewnątrz 2s
ułożenie stóp palcami na zewnątrz 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s
"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"