partie

dluzsza przerwe zrob na partie plecow inne partie cwicz albo dobrze rozgrzewaj plecy rob rozne cwiczenia bez obciazen takie rehabilitacyjne jezeli nie zdecydujesz sie na przerwe zmniejsz obciazenie i rob poprawnie technicznie wczuwaj sie w ruch

nie sugeruj sie tym nie ma czegos takiego ze na dana partie musi byc dokladnie x czy xx wiadomo ze sa partie co potrzebuja wiecej serii np. nogi to indywidualna sprawa w rozpisce co podales za wydaje sie za duzo na plecy i ramiona

Se mądrze Moderatorstwo podyskutowało ############ RAPORT ############ dzisiaj siłownia partie górne, ale przede wszystkim wzrost endorfin na poziomy górne chociaż... jakoś mam znowu niedosyt po tym treningu Obli? wszystkiego po 3 serie: 1. wyciskanie sztangi na skosie 20kg, 3x12 + przyciąganie do klatki wyc. dolny (??kg) 3x12 2. prostowanie [...]

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5.

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5. otóż to - sam czas treningu 25 minut mówi, że coś z nim jest nie tak ;-) 25 min to można crossfit na pełnej k... robić, a fbw powinno raczej trochę dłużej zająć :-PP, ale już się nie wymądrzam, mamy dwóch ekspertów to na pewno coś doradzą ...

Za malo jeszcze serii na duze partie. 4 to min. a najlepiej 5. A dlaczego 5 najlepiej?;-)

[...] wykonywane do brzucha mocniej angażuje dolne obszary mięśni pleców. Kąt nachylenia tułowia: Im mniej pochylony tułów (wyższa pozycja), tym bardziej angażuje się wyższe partie mięśnia czworobocznego i górną część pleców. Im tułów bardziej pochylony (niższa pozycja), tym mocniej pracują niższe partie mięśnia czworobocznego i dolna część [...]

Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]

6-8 to stosunkowo mało jak na partię z dużą ilością włókien czerwonych, może spróbuj mieszanych serii, tj. trochę na 12-15 i trochę na 6-10 powiedzmy.

Zrób tak - daj równe 2600kcal codziennie, aero po każdym treningu siłowym wrzuć 25 minut, a z diety wyrzuć tego banana i całe pieczywo - zastąp to płatkami owsianymi, ryżem czy makaronem. Zważ i zmierz się dzisiaj i dopiero w następną sobotę, powinno ruszyć. Tylko zmierz każdą partię a nie tylko pas. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 [...]

no sorka miałem napisac... plan mam ogólno rozwojowy cwicze w poniedziałek,sroda,piatek... cwicze cały czas te same partie ciała czyli biceps, klatka, brzuch czyli brzyszki, i kaprury... ciwcze zawsze sobie az nie bede mógł wykonac nastepnego powtórzenia... niewiem co mam jeszcze podac ciwczenia wykonuje po jednym na dana partie np. jak na biceps [...]

[...] 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix ( 3 serie na dolne partie + 1 na mięsień prosty Z zeszłorocznych przemyśleń Tak sobie jeszcze cisnę ten stary trening, bo generalnie to go lubię, ale potrzebuję jakiejś innej stymulacji mięśni. [...]

[...] ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – deska, unoszenie nóg razem, naprzemiennie etc ( generalnie wszystko na dolne partie brzucha bo to u mnie kuleje). Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-09 15:44:52

Dla mnie te maszyny siedząc są kiepskie i fakt są różne - z siedzeniem prostym i pochyłym, trochę to zmienia sposób czucia. Jak dla mnie z maszyn to najlepsza jest ta leżąca, ale coraz rzadziej je widuję Eve, opcji 'leżącej' jeszcze nie widziałam, aż jestem ciekawa, pogooglam sobie. Zobaczymy czy uruchomię tą partię ud, którą chcę następnym [...]

[...] jednak grzbiet wykonuje lwią część pracy, przynajmniej przy poprawnym wykonaniu tego cwiczenia. Bic i tric możesz de facto robić w jednym planie. Wystarczy im,bo pamiętaj że to partie angażowane przy innych ćwiczeniach(jak choćby bic przy podciąganiu,a tric przy pompkach) No i jak pisałem wcześniej. Na największe partie możesz dodać po 1-2 serie

[...] – przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe ( tlenowe ) w celu przedłużenia [...]

[...] o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch możesz robić co drugi dzień, czy w dni treningowe czy nie. Wypełnij ankietę, [...]

z takim stazem to cwicz lepiej kazda partie 1 w tygodniu i radze znacznie zredukowac ilosc serii na poszczegolne partie miesniowe Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-18 19:50:44

[...] 8g BCAA, 5g Glutaminy, 1 kaps. Tauryny Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Trening Drugi trening Barków, pleców, dwugłowych. We wszystkich podstawowych ćwiczeniach na duże partie zwiększyłem liczbę powtórzeń o 1 w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wykonywałem ćwiczenia z obciążeniami takimi samym jak tydzień temu, lub je zwiększałem w miarę [...]

ok dzieki i sorry. to w takim razie jeszcze jedno - zauwazylem , że dość srednio znosze takie rozstaw : T,T,W,T,T,W,W bo jesli robie w jeden dzien dwie partie miesniowe i odrazu nastepnego dnia tez mam zrobic 1-2 partie to slabo sie regeneruje...czy da sie tą kolejnosc jeszcze inaczej podzielic tak zeby chociaz dwa treningi przedzielic 1nym dniem [...]