partie

[...] trening. Sama rozpiska dni nic nam nie mowi. Jak moze nie byc "chudo z raczka" jezeli wazysz 69 kg? Podaj inne wymiary. Narazie zadnych priorytetow, zadnych glupot w stylu 2x biceps/triceps. Najlepsze bedzie FBW oparte na cwiczeniach wielostawowych, moze byc tez split gdzie partie trenuejsz 2x w tygodniu. Wyjdziesz na tym naprawde duzo lepiej.

To ćwiczę wszystko, tylko znam ćwiczenia na inne partię, pytam tylko o mięśnie brzucha i pleców bo tutaj potrzebuję dobrych ćwiczeń.

kolejność j/w dodałabym po jednym ćwiczeniu na brzuch na końcu treningu duże partie spokojnie 4s, natomiast małe 3s :)

tak, dokladnie tak jak piszesz - caly dzien brazowy, przed/po trneingu biały. sylwetke juz masz bardzo dobrą, estetyczną. na zadna partie nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak [...]

Miejscowo sie nie da zrzucić widocznie te partie u Ciebie są wrażliwe, może z przycięciem kalorii coś da efekt jak masz 3000 i 600 to daj 3000 i np 300 kalorii z dodatkowych posiłków. Z dnia na dzien tkanka się nie odkłada.

Masz jakieś problemy zdrowotne? Rób ruchy negatywne, podkładaj coś pod nogi i sobie pomagaj lub zainwestuj w gumy. Każda metoda będzie dobra. To ściąganie może zostać na razie jak koniecznie chcesz ale warto już włączyć podciąganie na drążku bo to podstawowe, kompleksowe ćwiczenie. Na duże partie 4, na małe 3 serie.

Lepiej tak jak mówisz ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu. Widzę, że nie ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak [...]

wersji cięższej o ile dobrze pamiętam /dobrze zrozumiałem/ nie ma ćwiczeń na małe partie

[...] przejsc na tego typu trening. Czytam forum i co temat to gloszone sa inne teorie . Ty mowisz, ze FBW to trening calego ciala ( nazwa tak wskazuje) i trzeba cwiczyc wszystkie partie miesniowe na treningu. Wchodze zaraz w inny temat i czytam ze w treningu FBW chodzi oto zeby cwiczen bylo malo i ze ramiona wogule odpusisc. Takie teorie glosi user [...]

Hardgainer jest zwolennikiem minimalistycznej cięzkiej wersji FBW opartych na kilku cięzkich podstawowych ćwiczeniach , w tym planie ramiona dajesz w ostateczności. f***master przedstawił częściej stosowaną forme FBW w której na każdą partię dobierasz po jednym ćwiczeniu łącznie z ramionami .Równiez opierając sie na ćwiczeniach podstawowych Obie [...]

no w sumie moge tak sprobowac. ale ile cwiczen wykonywać na poszczególne partie ??

czyli wychodzi po 3 partie na trening... dlaczego nie cwiczysz nog??

a jakie partie zamierzasz cwiczyc bo chyba nie tylko bica trica i klatke

przemyślałem sprawę... 2x każdą partię na tydzień to za dużo. Moim priorytetem są klatka i plecy. Nóg nie ćwiczę bo mam już duże(nieproporcjonalne do reszty). Co polecicie ?

Oczywiście choć sytuacją idealną jest jak dasz radę co jakiś czas coś dorzucić ciężaru ale pamiętaj że jak progresujesz w ćwiczeniach głównych to mniejsze partie też mocniej pracują.

[...] że ortopeda wyznaczył mi ograniczone spektrum ćwiczeń, więc w przypadku zastoju, czy zmęczenia jednym treningiem nie zawsze mam możliwość dobrania innego ćwiczenia na dane partie, więc szukam innych możliwości przemeblowania treningu:) powstało tylko pytanie czy np. wyciskanie na ławce 3x10 plus pompki szwedzkie/wyciskanie wąskim chwytem 5x5 = [...]

ale dlaczego wszyscy sa za tym FBW? przeciez jak sie robi wszystkie cwiczenia w ednym dniu to sie bardzo meczy. nie lepiej ksztaltowac rozne partie w innych dniach? nie mam pojecia dlaczego wszyscy sa za FBW

[...] tkanki tluszczowej, albo tak sie katujesz, ze palisz miesnie Poprostu poprobuj dodac do swojego treningu elementy z treningu aerobowego i takze wykonuj cwiczenia na boczne partie miesni brzucha, co wyszczupli ci tali i spali nadmiar tkanki tluszczowej w tej okolicy Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> [...]

Naciągania - chodzi mi ogólnie o całe ciało wszystkie partie po kolei zaczynając od szyi

bo cwiczysz czesciej kazda partie ;)