Ćwiczenia na mięśnie brzucha [MMA].

Witam,
Proszę Was o podanie mi ćwiczeń (skutecznych) na mięśnie brzucha i pleców. Chcę jak na razie osiągnąć chociaż lekki zarys mięśni brzucha, aby jakoś ten brzuch wyglądał a nie taka lipa :)

Dodatkowe informacje:
Ćwiczę 2x w tygodniu MMA + za tydzień dokładam biegi (jest to na razie początek w MMA).

Zdjęcia aktualne (robione wczoraj):




Zmieniony przez - TevMMA w dniu 2013-04-12 18:31:19

Po pierwsze warto zapoznać się z podstawowymi zagadnieniami treningowymi, a dopiero później zadawać pytania.

Jeśli chodzi o brzuch to tu najważniejszy jest core i stabilizacja sylwetki, co jest w walce niezbędne. Ćwiczenia izolacyjne są zbędne. Zamykam.

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2013-04-13 21:22:13

Jak się ćwiczy to nie robi się tylko którejś partii mięśnowej tylko całe ciało, tym bardziej jak mma ćwiczysz. A jak chcesz mieć kratkę to schudnij, fatu masz sporo.

To ćwiczę wszystko, tylko znam ćwiczenia na inne partię, pytam tylko o mięśnie brzucha i pleców bo tutaj potrzebuję dobrych ćwiczeń.

Widzę, mięsień piwny rozbudowany :D Aeroby polecam.

@Darmren A mógłbyś podać kilka ćwiczeń aerobowych jakie polecasz?

Jak nie znasz ćwiczeń na plecy to znaczy że nic nie czytałeś o treningu i chcesz żeby inni za Ciebie zrobili całą robotę.

Nic się nie martw,jak chodzisz do normalnego klubu, po pół roku fat zniknie pięknie.Nie wierzą że nie robicie tam "spięć" chociażby? Ile chodzisz na to mma?

@Zibi7 4 treningi dopiero, robimy na rozgrzewce takie ćwiczenia i w trakcie treningu, że czuć brzuch :) Ale dołożę coś dodatkowo aby zwiększyć efekty.

Mao. Pochodź jeszcze i zobaczysz. Ruchy jakie się wykonuje w sportach walki(boks,kopnięcia,rzucanie) idealnie działają na całą talię,ale jak stwierdzisz po jakimś czasie że to mao, to tylko kalistenika(ciężar własnego ciała) absolutnie nie maszyny! Już broń boże na brzuch.Ameryki tu nie odkryję:unoszenie nóg w zwisie,wyqrwi w kosmos twoje mięśnie.Jak po miesiacach dojdziesz do literki L ciśnij na tzw.V.Chyba nie trzeba tłumaczyć.Ale samo unoszenie kolan na razie będzie wyczerpujące.No i zwykłe unoszenie nóg leżąc,wymiennie z podciąganiem nóg siedząc lekko zadem na krawędzi siedzenia trzymając się również siedzenia rękoma,prostuj tułów i wracaj do podciągnięcia nóg do klatki.Masz być pod lekkim kątem. To tyle.



Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2013-04-12 22:18:23

Ćwiczen na mięśnie brzucha masz w necie aż za dużo. Wystarczy wpisać w google ćwiczenie na mięśnie brzucha i troche poczytać. Nic trudnego. Poza tym u Ciebie nawet jakbyś te mięśnie miał to nie byłoby ich widać ze względu na duży procent tłuszczu w ciele. Zacznij solidnie trenować i przede wszystkim duzo biegaj. Na początku biegaj parę kilometrów i każdego dnia dodawaj sobie z 500 metrów. Jak dojdziesz do mniej więcej 10/12 km to zacznij biegac interwałowo. Ewewntualnie jakieś fajne ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z odpowiednim natężeniem i ilością ćwiczeń powinny pomóc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co do ćwiczeń na plecy to również w necie masz ich bardzo dużo. Jesli jesteś dosyć silny to osobiście polecam podciąganie na drążku ( tylko techniczne- bez bujania i jakiegoś szarpania). Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.