Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
174
Witam,
Proszę Was o podanie mi ćwiczeń (skutecznych) na mięśnie brzucha i pleców. Chcę jak na razie osiągnąć chociaż lekki zarys mięśni brzucha, aby jakoś ten brzuch wyglądał a nie taka lipa :)
Dodatkowe informacje:
Ćwiczę 2x w tygodniu MMA + za tydzień dokładam biegi (jest to na razie początek w MMA).
Zdjęcia aktualne (robione wczoraj):
Zmieniony przez - TevMMA w dniu 2013-04-12 18:31:19
Szacuny
13
Napisanych postów
8247
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78867
Jak się ćwiczy to nie robi się tylko którejś partii mięśnowej tylko całe ciało, tym bardziej jak mma ćwiczysz. A jak chcesz mieć kratkę to schudnij, fatu masz sporo.
Eu sou movido pela capoeira
Eu sou movido pelo berimbau
Szacuny
2
Napisanych postów
1484
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15444
Nic się nie martw,jak chodzisz do normalnego klubu, po pół roku fat zniknie pięknie.Nie wierzą że nie robicie tam "spięć" chociażby? Ile chodzisz na to mma?
Breaking My relationship with time&space
Z Crohnem da się żyć
Szacuny
2
Napisanych postów
1484
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15444
Mao. Pochodź jeszcze i zobaczysz. Ruchy jakie się wykonuje w sportach walki(boks,kopnięcia,rzucanie) idealnie działają na całą talię,ale jak stwierdzisz po jakimś czasie że to mao, to tylko kalistenika(ciężar własnego ciała) absolutnie nie maszyny! Już broń boże na brzuch.Ameryki tu nie odkryję:unoszenie nóg w zwisie,wyqrwi w kosmos twoje mięśnie.Jak po miesiacach dojdziesz do literki L ciśnij na tzw.V.Chyba nie trzeba tłumaczyć.Ale samo unoszenie kolan na razie będzie wyczerpujące.No i zwykłe unoszenie nóg leżąc,wymiennie z podciąganiem nóg siedząc lekko zadem na krawędzi siedzenia trzymając się również siedzenia rękoma,prostuj tułów i wracaj do podciągnięcia nóg do klatki.Masz być pod lekkim kątem. To tyle.
Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2013-04-12 22:18:23
Breaking My relationship with time&space
Z Crohnem da się żyć
Szacuny
368
Napisanych postów
1617
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20992
Ćwiczen na mięśnie brzucha masz w necie aż za dużo. Wystarczy wpisać w google ćwiczenie na mięśnie brzucha i troche poczytać. Nic trudnego. Poza tym u Ciebie nawet jakbyś te mięśnie miał to nie byłoby ich widać ze względu na duży procent tłuszczu w ciele. Zacznij solidnie trenować i przede wszystkim duzo biegaj. Na początku biegaj parę kilometrów i każdego dnia dodawaj sobie z 500 metrów. Jak dojdziesz do mniej więcej 10/12 km to zacznij biegac interwałowo. Ewewntualnie jakieś fajne ćwiczenia w obwodzie stacyjnym z odpowiednim natężeniem i ilością ćwiczeń powinny pomóc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co do ćwiczeń na plecy to również w necie masz ich bardzo dużo. Jesli jesteś dosyć silny to osobiście polecam podciąganie na drążku ( tylko techniczne- bez bujania i jakiegoś szarpania). Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy.