Interwały na plaży pod MMA

Szukam dobrej propozycji do treningu interwałowego na plaży pod MMA.

Myślałem o czymś takim na początek
1) rozgrzewka 10min
2) luźny bieg ok 1km
3) bieg interwałowy
30sek na maxa / 15sek luźno
ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5
po wykonaniu 2min luźnego biegu
4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok
I - 20pompek + 15 sek BB x3
II - 20 wyrzutów nóg + 15 sek BB x3
III - 20 przysiadów + 15 sek BB x3
po wykonaniu 2min luźnego biegu
5) walka z cieniem
2min walki z cieniem + 30 sek luźnego BB x 3
6) rozciąganie

7) basen / jacuzzi + 15min w saunie


co o tym sądzicie? co byście dodali/skorygowali ?
dodam że w/w interwały będziemy robić w 3-4 osoby dlatego można coś tam pododawać z partnerem

Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-12 09:41:55

Nie widziałem, żeby ktoś biegał sprinty dłuższe niż trucht
Przed treningiem koniecznie wypij surowe jajka, będzie niczym w Rockym

Oczywiście wkradł się błąd.
30sek trucht, 15sek max.

Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-12 11:51:30

slim1987

co o tym sądzicie?

sądze, że po poprawnym wykonaniu 5 rund interwałów biegowych 15/30 nie będziecie mieć już na nic więcej siły ani ochoty, a na pewno nie na wyrzuty nóg, bieg bokserski i przysiady.

zróbcie sobie 15/45 na początek, a potem na koniec luźny bieg na rozluźnienie

-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,

z arta Knife'a, nie pytaj tylko którego

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-04-12 16:18:15

Praktycznie tak też zrobiliśmy.
3km luźnym truchtem, potem seria 5 interwałów 45/15 i potem luźniejszy trucht przez 10min.
Przy ostatniej maksymalnej rundzie była ciężka rzeźnia...

dzięki za podpowiedzi :)

Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-15 16:16:09

Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-15 16:16:26