trening fbw

Witam
moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw
wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4?

moj ew.plan

A:
Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku
klatka-wyciskanie szatngi lezac na ławce plaskiej
plecy-:sciaganie drązka do klatki??
barki-:wyciskanie szatngielek siedząc
triceps-wyciskanie francuskie leżąc
biceps-uginanie z szatnga łamana

B:
Nogi-Przysiady ze sztanga na karku
klatka:wyciskanie sztangi lezac na skosie dodatnim
placy-wiosłowanie szatnga
barki-wyciskanie żołnierskie
triceps-prostowanie przedramion na wyciagu(nachwytem)
biceps-uginanie hantelkami z supinacja

w jednym z dni zamień przysiady na martwy i w dniu A zamiast ściągania drążka lepiej daj podciąganie nadchwytem

Szumik

w jednym z dni zamień przysiady na martwy i w dniu A zamiast ściągania drążka lepiej daj podciąganie nadchwytem

Problem w tym że nawet razu się nie poodciagam.
A po ile serii nacduze i małe grupy?

Masz jakieś problemy zdrowotne?

Rób ruchy negatywne, podkładaj coś pod nogi i sobie pomagaj lub zainwestuj w gumy. Każda metoda będzie dobra.
To ściąganie może zostać na razie jak koniecznie chcesz ale warto już włączyć podciąganie na drążku bo to podstawowe, kompleksowe ćwiczenie.

Na duże partie 4, na małe 3 serie.