partie

[...] wszystko nadrobic z jeszcze lepszym skutkiem w zeszlym roku chodzilem w czasie treningow na silownie co 5 dni przez 4 miesiace i robilem trening ogolnorozwojowy na wszystkie partie nabralem za duzo masy i nie bylo mi z tym dobrze teraz w sierpniu chce zastosowac trening szysto silowy, nastepnie przez kolejne dwa miesiace wszystkie te elementy [...]

Tak, bułgarski robi się na jednej nodze, a niećwiczona oparta jest z tyłu o stopień, w taki sposób że górna część stopy do niego przylega i tylko stabilizuje: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/back%20leg%20elevated.mpg sównicy nie mam więc odpada na nogi znalazłem takie na [...]

na mnie najlepiej dzialaly setki scyzorykow (cwiczenie na dolne partie miesni brzucha) oraz setki kopniec na tarcze/worek. Jeśli dopiero cwiczysz pol roku i bedzie to Twoja pierwsza walka na zawodach oraz ma byc to formuła, w ktorej zle sie czujesz to moze lepiej odpusc i cwicz pod light contact ?

ja bym płaską ze skosem zamienił, na skosie abrki mocniej pracują wieć jak płąska będzie to przy ohp ciut mniej zmęczone bedą. A tak to mozna śmiało trenować, zrobić 3-4 treningi wstępne to ocenisz czy coś trzeba dodać wiecej na małe partie

jesli chcesz wiedziec to w splicie masowym na male partie robisz 8 serii, na duze 12. takie sa zalecenia, dla jednych to bedzie za duzo, dla innych za malo. ale od tego powinno sie zaczac. odpowiedzialem na pytanie. twoje zycie-rob co chcesz ale naprawde moglbys poczytac o fbw. nie samym splitem zyje czlowiek

Ćwiczenia na bicesp angażuja przedewszystki biceps, partie pomocnicze to przedramiona. Na przedramiona daj osobne ćw. zdr

[...] pijesz no to masz odpowiedz. Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ. Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na [...]

Zeby nie było nieporozumień, to nie jest mój cały plan tylko fragment 1 dnia w którym ćwicze klate i..... Ale cwicze wszystkie partie jednak nie dawałem tu całości bo chodzi mi tylko o ten fragment. Co o tym sądzicie?

Najlepiej bedzie jak ktos doswiadczony Ci pokaze jak sie robi inj w rozne partie a Ty sie przyuczysz. Chyba kazdy tak zaczynal i dalej juz leci sam bez problemow ;-)

Jesteś młody więc lepiej nie szalej za bardzo. Siła sama przyjdzie proporcjonalnie. Każdy ma swoje słabsze partie- tak siłowo jak i masowo. W diecie za dużo białka, za mało węglowodanów. POZDRO

@Munga, dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Przyszło mi do głowy jeszcze jedno pytanie: Z racji tego, że pewne ćwiczenia na duże grupy robię po 3s, mniejsze - 2s. Czy lepiej będzie rozłożyć 15-10-5 na poszczególne sesje? Tj. I dzień - po 15, II dzień po 10, II dzień po 5? Pytanie powodowane tym, bo odniosłem wrażenie, że zasugerowałeś 15-10-5 w [...]

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

[...] 21 REDUKCJA Witam. Dziś jestem bardzo zadowolony ogólnie z całego dnia, treningu i w końcu utrzymanej diety co do grama :) Trening Ograniczyłem się do 2 ćwiczeń na każdą partie ciała i co tydzień będę zmieniał ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się za bardzo. I co do techniki(natchnięty wypowiedziami UP) to zaczynam walczyć z mniejszymi [...]

Rozumiem rozumiem, ale to wychodzi heh np. dzień robienia klatki - wycisk na klatę, dipsy - i to wszystko ? Okej, ale jeżeli ja zrobię te dwa marne ćwiczenia...toż nawet nic nie poczuję. wyjdę jak nowy a tak być nie powinno...uważasz, że 2 ćwiczenia na daną partię mięśni wystarczą?

[...] dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem czwartek wolne i piątek znowu to samo ? urozmaiciłem to Sobie dodając zestaw B i C każdy trening niby te same partie mięśni ale ćwiczenia inne :)

Ćwicz całe ciało, a nie wybrane partie bo to niezdrowo. Jakie możliwości sprzętu?? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie 2. A6W wywal - słabe efekty i mocno obciąza kręgosłup. 3. Jezeli chcesz budowac miesnie, ujedrnic sylwetke itp. to potrzebna będzie dieta 1. Zapomniałam napisać, że ćwicze do tego pompki - więc wiecej partii. 3. Diete jakąś tam mam - ale aż tak się na tym nie znam ;) Dziękuje ;)

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

Wydaje mi się że dwa razy to przymało,mięsnie powinny dostawać bocce do wzrostu nie wiem nawet jak bys chciał to rozplanować w tygodniu zbyd duże przerwy między ćwiczeniami.Ja cwicze cztery razy na tydzien 2 partie na jednym treningu