[...] zgina kręgosłup i obraca tułów z tego co pamiętam i oczywiście z pozostałymi mięśniami brzucha i stabilizuje kręgosłup - Jakie ćwiczenia polecacie na poszczególne partie skośnych brzucha? spięcia leżąc na boku na przykład - Podczas ćwiczenia dolnej partii mięśni prostych brzucha, jaka jest różnica pomiędzy unoszeniem wyprostowanych nóg [...]
Ja mam takie pytanko bo juz sie pogubiłem ile sie powinno robic seri w tyg na duze i małe partie ciała duze to nogi, plecy i klata ? I które najlepiej laczyc ze soba partie miesniowe na treningu, chodzac 3-4 razy w tyg.
[...] wiem czego oczekujesz po a6w ale to tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na kazde partie, dolne,gorne i skosne i zaczac [...]
ABSII Bardzo dobrze robuduje mięśnie brzucha. Uwzględnia również dolne partie, często zaniedbywane. Może byś też własny trening. 1 ćw. po 3s na każdą partię mięśni brzucha(dół, skos, góra). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:31:13
nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 [...]
nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 [...]
[...] 2 h, w pt 1h - gł. bieganie), czy w te dni mieć wolne? 3. Brzuch robić w dni treningowe, czy nietreningowe?? 4. Stretching przed treningiem -jak długo się rozgrzewać -na początku treningu rozgrzewać ćwiczone partie, czy przed każdą partią oddzielny stretching? -stosować tylko ćwiczenia rozciągające daną partię czy np. wymachy, skłony etc też?
[...] sie nie uda juz wtedy robisz reset, i od nowa.Jesli zbyt szybko metoda przestanie sie sprawdzac, trzeba szukac nowego wyjscia. _bartex_ W jakim celu chcesz tak rozdzielic partie? klatka i plecy osobno, podzial sie taki raczej nie sprawdzi. JULAS1 Wyc wąsko. xlineage Robpisz po koleji jak leci, nic nie rodzielasz na pory dnia. Tamudzin [...]
[...] cwiczeniem są własnie dipy , czasem tez robie francuza z gryfem na ławce.Na przredramiona zakladam duzy ciezar na 4 -5 powtorzen wtedy sila bedzie rosnąc i miesnie.Rób takie partie które najlepiej lubisz .Ja nigdy nie mam zmeczonego tricepsa a robie 6-7 seri dipów od 5-10 powtorzen ale wtedy juz nie wyciskam bo triceps jest oslabiony i do góry [...]
[...] wlasnie jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]
[...] samego "najszerszego". Zastanawia mnie dlaczego tak malo serii (3 albo 4 serie wlasciwe co 2 tydz), wydaje mi sie to troche malo zeby "poruszyc" te partie nie warto by bylo czegos tutaj dodac. Dodam ze zalezaloby mi na masie i tego typu silowe treningi na malej ilosci powtorzen i duzych ciezarach swietnie mi wchodza ale [...]
[...] Jeżeli chodzi o powtórzenia to do 12max. Na małe partię ja znam 2 warianty, (trzymaj się jednego) albo robisz po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które [...]
[...] Jeżeli chodzi o powtórzenia to do 12max. Na małe partię ja znam 2 warianty, (trzymaj się jednego) albo robisz po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w [...]
[...] 2 zamiast medytacji moze byc 30 min odpoczynek np na dywanie kładziesz sie tak jak ci najwygodniej i rozluźniasz na maxa miesnie po tym jestes wypoczety jak nie wiem co 3 a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze zalezy od diety ale sog sie nalezy
Klechu - a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze ale patrzac na sylwetke Zane'a, mysle, ze jemu jednak z jego treningiem bylo lepiej Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-17 11:14:10
Cześć Fair do. No to tak ostanio czyli okolo 4 miesiące trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą [...]
wiec ilosci powt. mam nie zmieniac nawet na wieksze partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owszem. 2 ćwiczenia na każdą partię (tutaj nie zmienia się liczby serii tylko małe partie=70 sekund, duże partie=120 sekund) Każde ćwiczenie 1 seria i w ciągu określonego czasu muszę wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 60-120 sekund. Edit. pojawiła się nieścisłość w wypowiedzi jednego z użytkowników: Plan nie [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
