TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 CWICZENIA,JEDNO NA SKOSNE I JEDNO NA DOLNE PARTIE TAK JAK JA TERAZ ZROBILEM BO W A6W ANGAZUJE SOE PRAWIE TYLKO GORNE PARTIE BRZUCHA.POZDRO ;]

Witam!

Mam 18lat,
Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem.

na zmiane

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch .

Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

Witam. Dostalem kreatyne 100g. Chcialbym zrobic z tego cykl 2 tyg.. Wystarczy jak bede wcinal 10g w dni treningowe i 5 w nie treningowe(czyt. trening co drugi dzien)?

nocturn-efekty były bardzo dobre,mienie wyraznie sie zarysowały ale nie był to 6 pak taki jak niektorzy gadaja ze bedzie.juz od dawna(gdzies od pol roku) staram sie nie jesc posilkow pozniej niz godz 18 ale jako takiej diety to sobie nie ukladalem,bo nie chce sie maltretowac dieta.ALE NOCTUR RADZE CI ZEBYS DO A6W DOLOZYL SOBIE JESZCZE JAKIES 2 CWICZENIA,JEDNO NA SKOSNE I JEDNO NA DOLNE PARTIE TAK JAK JA TERAZ ZROBILEM BO W A6W ANGAZUJE SOE PRAWIE TYLKO GORNE PARTIE BRZUCHA.POZDRO ;]
Dzieki za odpowiedz. Od dzis doloze cos na skosne z trenigu ABS

elo
czy wyciskanie(na barki) szeroko od czubka głowy nieosłabi mi dolnej fazy ruchu(czyli od klatki tak do czoła) którą omijam?
czy może właśnie wzmocni mimo iż ją omijam?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-07-31 15:22:44

hej hej

możecie mi podać jakiś program dla kobiet, jak można się nauczyć podciągać???

siema mam takie pytanie odnosnie fbw :P , czy moge trenowac jednym planem 3 razy w tyg , z tym ze na kazdą partie przypada 2 ćwiczenia ? bo nie chce miec 2 planow ? prosze o szybka odp

maras_pg jednym planem tak, ale z jednym ćwiczeniem na każdą partie

Kolos – rób jak mówisz. Z tym, że trening co drugi dzień to dużo. Rób czasem większe przerwy.

Mentol555 – połowiczne wyciskanie ma kilka plusów. Używasz większego ciężaru, więc działasz lepiej na mięśnie. Ruch jest krótszy, to lepsze dla barków (wbrew pozorom pełen wyprost to nie jest cośco stawy lubią najbardziej). Lepsza kontrola nad ciężarem.

Ta metoda jest bardziej dla średnio i bardziej zaawansowanych. Nowicjuszom nie polecam.

Rzeczywiście dolna faza ruchu nie wzmocni się. Ale połowiczne stosujesz cyklicznie dla urozmaicenia.

Misiarysia – użyj wyszukiwarki. Jest o tym mnóstwo artów. A różnice pomiędzy kobietą a mężczyzną choć są ogromne, to nie na tyle, żeby programy na podciąganie się musiały różnić.

Witam wszystkich:)
W sierpniu chciałbym zrobić trening na rzeźbę - który będzie zawierał również biegi (4-5 x tygodniowo po 1h PRZED sniadaniem). Czy przed biegami powinienem wziac jakes białko i np. aminokwasy czy wystarczy fatburner (nie chcialbym spalac miesni poza tluszczem). Jakie suplementy radzicie brac w treningu na rzezbe. Na razie kupilem fb z kofeina, zielona herbata itp.
Z gory dzieki za odp.