mięśnie w 70 sekund - co wy na to

Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu tzw. "mięśnie w 70 sekund". Moim celem jest masa. Co sądzicie o tym systemie treningowym z takim planem?:


Klatka
- pompki (120s)
- wyciskanie hantli leżąc (120s, 2x 5kg)
Barki
- wzniosy hantli bokiem (120s, 2x 2,5kg)
- wyciskanie hantli stojąc (120s, 2x5kg)
Triceps
- pompki odwrotne (70s)
- wyciskanie francuskie (70s, 7,5kg)
Biceps
- klasyczne uginanie przedramion (70s, 2x5kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym (70s, 2x5kg)
Plecy
- wiosłowanie hantlami (120s, 2x5kg)
- kaptury (100s, 2x5kg)
Łydki
- stawanie na palcach (120s, 12,5kg)
- stawanie na piętach (120s, 12,5kg)
Uda
- przysiad (120s, 10kg)
- martwy ciąg na prostych nogach (120s, 15kg)
Brzuch
- spięcia brzucha (20)
- spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20)

(brzuch robię poza systemem, mam swoje ćwiczenia i przy nich zostaję)

Czy ten trening jest dobry na zbudowanie masy? (nie jakiejś super, moim ideałem mięśniowym jest bardziej Lenny Kravitz niż Hardkorowy Koksu)

Dziwny trening. A może crossfit byłby lepszy?

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-07-14 23:22:25

Nie jestem jakoś do tego przekonany... Gdzie ten plan znalazłeś?

a tak się natknąłem w internecie ostatnio ;)

Na każdego co innego działa więc możesz spróbować a potem zdasz relacje czy przynosi rezultaty czy nie :)

no to luknę czy działa, za 2 tygodnie powiem wam co o tym sądzę ;). LET'S GO!

Powodzenia ;) dwa tygodnie trochę krótko ale jak uważasz.

No to w takim razie 4 :P

Trening polega na robieniu powtórzeń na czas?

owszem.
2 ćwiczenia na każdą partię (tutaj nie zmienia się liczby serii tylko małe partie=70 sekund, duże partie=120 sekund)
Każde ćwiczenie 1 seria i w ciągu określonego czasu muszę wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 60-120 sekund.

Edit. pojawiła się nieścisłość w wypowiedzi jednego z użytkowników: Plan nie jest gotowcem, sam go ułożyłem :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-07-13 23:05:23

[*] Technika

nie polega to na napier***aniu jak najszybciej przez określony czas. Robię pełne powtórzenia, tak jak trzeba, przedłużone ruchy negatywne. 70-120 sekund to wbrew pozorom bardzo dużo czasu. Dziś zrobiłem na próbę. 120 sekund to w moim wykonaniu 79 prawidłowych pełnych pompek, a 70 sekund to 48 uniesień na bica również zrobionych prawidłowo.