SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ogolna ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :)

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 175
Obwód klatki : okolo 105
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : wolna masa. 1kg ,1,5kg na miesia
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce.
Stosowane wcześniej diety : redukcja.





teraz plan :

Poniedzialek : Barki , Triceps , brzuch
Wtorek: Nogi i Przedramie
Sroda: wolna
Czwartek : Klatka,biceps i brzuch
Piatek : plecy , brzuch

tak jak powiedzialem na poczatku cwiczenia mam juz ogarniete kwestia tego ile powt? 8-10 duzy ciezar? :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 864
Na noc jednak unikał bym ww ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
Reszta mysle ze w porzadku?;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 864
Tak i pamiętaj aby w posiłkach około treningowych unikać tłuszczy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
pasowalo by mi robic trening miedzy 15 a 18 to moze byc?;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 864
Tak najlepsza pora na trening to godziny 12-17 ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
ok thx :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
1. Przed (a zwłaszcza po...) treningu nie trzeba unikać tłuszczy.
2. Niemal każda pora jest dobra na treningu
3. DIETA JEST ZŁA
- za dużo białka (maks 2,5 grama na kilogram masy ciała), nie ma warzyw, do wywalenia na stałe orzechy ziemne, pestki słonecznika i margaryna. Brakuje ryb/oleju lnianego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
Bialko liczy sie tylko zwierzece o ile wiem. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Nie, nie liczy się tylko zwierzecego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2314
nie ma warzyw bo sie ich nie liczy a warzywa bede jadl.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mięśnie w 70 sekund - co wy na to

Następny temat

Witam, do poprawienia dietka, i pare wskazówek! Dziękuję z góry :P