partie

I e zadnym wypadku treningu nie rob trzy dni pod rzad bo regeneracje bedziesz mial do bani, chyba ze masz codziennie cwiczenia na inne partie, ale to i tak lepiej cwiczyc co drugi dzien, codziennie to bardzo zBy pomysl moim zdaniem.

polecam jakis FBW skrocony do jednego planu i po 1 cwiczeniu na partie

Dzięki macie po SOGu. HST na pewno spróbuje, ale to po wakacjach, bo teraz może mi się zdarzyć opuścić trening. To jak Queblo będzie lepiej wszystkie partie progres 15-10-5, a tam gdzie 2 serie to 10-5 ? Czy wszędzie 6 powt. ? Pozdrawiam Albo coś ala to : http://www.sfd.pl/Propozycja_splita_4_razy_w_tygodniu-t414254-s2.html ? Zmieniony przez - [...]

ćwiczyłem wszystkie partie mięśni od pasa do szyi http://cdn.electricpig.com.s3-external-3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2012/01/oh-god-why.jpg \-) Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html tyle ode mnie

[...] chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ?

nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]

RZECZ jasna wybierz cwiczenia tak - aby nie byly (tam gdzie pepo napisal - wybierz 1 albo 2) wszystkei tylko na 4glwoy albo 2dwuglowy tylko na obie te partie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 21:07:50

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają) Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Podciąganie na drązku szeroki uchwyt Wyciskanie na skośnej gł. w gore Wiosłowanie ze [...]

[...] dobe, białko 1,75g/kg oraz tłuszcz 0,8g/kg. Nie wiem czy dobre proporcje dobrałam. Do tego 5*w tygodniu po godzinie aerobów-rower (65-70%HRmax) ndz- interwały-bieg. Trzy razy w tygodniu pilates na wybrane partie oraz W6. Nie wiem czy ten pilates może być, czy nie za lekko. Sobota joga rano i przed snem.Proszę w o zmodyfikowanie w razie potrzeb.

Szczerze mówiąc treningi to sprawa bardzo indywidualna. Nie wiem czy ćwiczysz splitem czy jakąś odmianą fbw, ale spokojnie możesz ćwiczyć w te dni. Taka rada tylko - fajnie jakby trening siłowy wypadał dzień po ładowaniu Wtedy też możesz ustawić sobie partie, które są Twoim priorytetem.

Jeszcze przy okazji, można to hst robić normalnie tzn. że w poniedziałek wszystkie serie na klate i biceps, wtorek plecy i triceps itp... zamiast w każdy dzień wszystko po jednej serii na każda partię?? czy to już nie będzie hst?

[...] wyskobiałkową i jak Marcin napis z rana brzuch jest ok tlyko później go wywala z tego co kiedyś czytałem moze to być z braku jakis witamin chyba błonnika ale nie ejstem pewien a nie mogę znowu znalexc tego artykułu, a do tego "same brzuskzi" to robiłem w podstawówce :) ćwiczę również na dolne partie np wznosy nóg w zwisie bądź leżac :)

[...] bez diety (ćwiczyłem przez tamten okres Mma 2 lata. Chodzi mi tylko o dobranie suplementów i nic wiecej. Nie mam czasu na diety, cykle treningowe (dziele sobie tylko partie ciała które na danym treningu ćwiczę). Jeżeli miał bym ułozyć diete to prędzej bym kupił jakiś gotowy plan lub cos takiego bo juz kiedys sam chciałem ułożyć to [...]

siemasz, -> http://www.kulturystyka.pl/atlas <--------- tutaj masz mase ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, w poszczególnych działach masz zarównmo ćwiczenia na maszynach, sztangami, jak i hantlami, myslę że znajdziesz coś dla siebie aha, jesli nie masz możliwości ćwiczenia na siłowni polecam zajżec do treningu domatora, myśle że póki co [...]

Aha zapomniałem dodac, że te 3 partie to na jednym treningu :)

[...] Podczas wakacji ćwiczyłem tylko pompki, podciąganie i A6W(dotarłem do 21 dnia). Przed wakacjami robiłem max 20 pompek i 5 podciągnięć a teraz 41 pompek oraz 20 podciągnięć i uważam to za dość duże osiągniecie(w ramieniu +4cm). Postanowiłem dodać do tego planu ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Ale skoro jest źle to co powinienem zmienić?

Jakie partie klatki są głównie ruszane przy tym ćwiczeniu ?

Poczytaj atlas cwiczen i trneing domatora, cwicz 1x w tygodniu dana partie max 2x regeneracja musi byc

czy FBW mozna nazwac ogolnorozwojowka?? ja od poczatku robie kolejno w dane dni inne partie miesni seriami z reguly 12 10 8 6 zwiekszajac ciezar itp. wesolych swiat zycze !javascript: test(''); javascript: test('');