Trening klatki.

Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie?

Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10
Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10
Butterfly 12/10/8/8
Wyciskanie na atlasie siedząc 12/12/10

Oczywiście przed każdą serią leci jedna na małym obciążeniu na rozgrzanie. Liczę na konkretne odpowiedzi.
Pozdro.

Klatka przeładowana, wybierz 3 ćwiczenia i zrób po 4 serie. Oparłbym się na tych:
- Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą
- Wyciskanie sztangielek skos góra
- butterfly



Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-25 21:23:59

Tylko jak pisałem wyżej chce coś pozmieniać, a tak jak ty mi piszesz robiłem wcześniej z tym że zamiast butterfy robiłem rozpiętki skos. A teraz podzieliłem tren na 4 dni i jeden mam osobny na klatkę.

Zamiast wyciskania na atlasie dałbym przenoszenia hatlą.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-25 21:51:11

Jakie partie klatki są głównie ruszane przy tym ćwiczeniu ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

Okej. ;)