partie

a czaje to ja zle pytanie zadałem na kazdej sesji trningowej wykonujemy cwiczenia na kazda partie a sesji ma byc 3 w tygodniu , dobrze mówie

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5. Tam również stymulujesz każdą partię 2x w tygodniu.Za to ćwiczenia i rozkład są lepiej dobrane.

BO juz spotkalem sie z takimi komentarzami, ze taki trening jest dla ludzi z wiekszym stazem, coz ja zawsze robilem tylko FBW... Czy trenowanie danej grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ [...]

[...] w dni treningowe gdzie masz normalny trening na siłowni. a co do treningu. to te soboty i niedziele bym odpuścił a 3x w tygodniu zrobił porządny trening po raz na każdą partie tak jak masz to rozpisane. ważę 67 kg, tylko powiedz mi, bo mam plan tygodniowy taki : poniedziałek w szkole baseny + siłownia klatka triceps wtorek mam w szkole [...]

Wara - nie ma takiego przełożenia, że chudnie ci to, co ćwiczysz. Jeżeli chcesz spalić ten lekki tłuszczyk, musisz ruszyć największe partie mięśni, a więc przede wszystkim nogi i plecy. A później dopiero można liczyć na efekty rzeźbienia brzucha i niekoniecznie musi to być opiewane przez niektórych a6w. Inaczej tylko się zniechęcisz. O diecie nie [...]

Nie jestem profesjonalistą zeby ćwiczyć wszysciutkie partie takie jak kaptury czy przedramie. Brzuch ćwiecz osobno mam spacjelny trening dlatego go nie uwzglądniłem. Nie na każdy trening jeżdze na siłke. Czasami ćwicze w domu a ale staram sie jeździć na siłke na każdy trening jak mam czas. (50min zajmuje dojazd) Wiek 20 lat waga 88----> przez [...]

[...] W sesji A na plecy daj samo unoszenie z opadu + podciaganie szerokim nachwytem. W sesji B na plecy daj MC + wioslowanie, a na triceps wyrzuc 1 cwiczenie. Oprocz tego na male partie 2 serie, na duze 3. Popraw tez kolejnosc partii i bedzie ok Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-11 21:03:37 btw - na przyszlosc pamietaj o ankiecie [...]

Czyli rozumiem ze takie gumy w obwodzie 208 cm czyli ok. 1 m dlugosci sa ok tak? Chce trenowac wiele rzeczy z nimi ale na poczatku trening silowy gorne partie ciala. Rozumiem ze zamaist kupowac kolejna gume z wiekszym obciazeniem to zeby zwiekszyc progres moge rozciagac dwie gumy na raz tak?

co do kolejnosci cwiczen to powinienes sie trzyac zasady ze najpierw robisz duze partie a pozniej mniejsze czyli: klatka a pozniej tripceps. co do rzezby brzucha to musisz zdecydowac czy chcesz robic mase czy sie redukowac. ale sie wiecej nie wtracam bo juz zajeli sie toba specjalisci i pewnie brednie pisze

[...] itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?! Co do serii i ilości ćwiczeń.. Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń. Ćwiczeń na każdą partie mięśni (np. klatka) 4-5 ćwiczeń (ławka prosta, skośna dolna, skośna górna, butterfly, rozpiętki hantelkami)

Jestes uparty - dobrze. Ale trzeba byc uparty z głową Tym sposobem nie uzyskasz wiele np. łączysz dwie duze partie - plecy i nogi na jednym treningu. Byc moze twojemu koledze nie zaszkodziło ale na pewno nie pomogło edit: o kurde, sory zszedłem juz na temat trenigu Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-03 18:15:11

[...] a za to widać, że jego praca nie poszła na marne. Jest różnica, pozytywna. Nie wiem dlaczego nie można 5 dni ćwiczyć (wyszło, że jestem uparty bez głowy), ale 4 już można?! Zacytuje domer'a: "Trening 3,4 razy w tyg wystarczy" Aa, i jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem... czy źle łącze ćwiczenia na dane partie mieśni?

przestan grac w starcrafta =] i dlaczego kazdy zawsze mowi "staz 2 lata w tym pol roku przemyslanych treningow i nie dopiero teraz zaczelem normalnie trenowac ta i ta partie" LOL glupie tlumaczenie STAZ 2 Lata i tyle =]

[...] ;p T ; Przyznam rację, zawsze może być lepiej i trzeba iść do przodu. Na pewno chciałbym się pozbyć fatu w dolnej części mięśni brzucha. Fakt robię brzuszki na dolne partie, ale nie wiem jak się pozbyć tam nadmiaru fatu, a6w wątpię żeby pomogła, co do mięśni to chyba mam je mocne, tylko zakrywa to fat, CZEKAM NA WASZE PORADY I [...]

[...] z hanklami 3x12 CZWARTEK- -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x [...]

Według mnie brzuch powinno się trenować tak jak każdą inną partię mięśniową, możliwości jest sporo, a, żeby spalić tłuszcz to potrzebny jest deficyt kaloryczny więc to on zapewne pomaga Ci w utracie tłuszczu. Jeśli Ci pomaga to dobrze, dla mnie jest to po prostu słaby trening, który przynieść może więcej negatywnych skutków niż korzyści i tyle.

plan jest dobry tylko zmienił bym wiosło na martwy ciąg i dał drążek jak masz i rób na duże partie 12,10,8 a małe 12,10 dietę wstaw jak ułożysz ;-)

i tu się grubo mylisz . biceps - wiosłowanie , podciąganie triceps - wyciskanie małe partie pracują w ćwiczeniach złożonych . na ten moment ( to nie plan na całe życie ) tego rodzaju impuls wystarczy . chcesz bardziej biceps zaangażować podciągaj się podchwytem .

Zbyt wiele ćwiczeń. Masakra byłoby ćwiczyć na takim planie. Daj na każdą partie po 1 ćwiczeniu.

Zbyt wiele ćwiczeń. Masakra byłoby ćwiczyć na takim planie. Daj na każdą partie po 1 ćwiczeniu. Aktualnie na nim ćwiczę i czuje się dobrze po takim treningu