partie

Nie zrobisz dzień po nogach pleców, zapomnij nawet. Zrób sobie każdą partie przynajmniej 2x w tygodniu albo dalej jedź FBW jak efekty dobre były.

Dlaczego ? Bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening jest bardzo energochłonny. I tak ci siadą prostowniki. A niby jak wygląda trening na mase a jak na redukcje ? Tutaj tylko dieta odgrywa role. Czemu każda partia 2x w tygodniu to zły pomysł a czemu partia raz w tygodniu to dobry ? U ciebie split raz w tygodniu się nie sprawdzi bo [...]

Przeladowales. Na duze partie 3s na male 2s i bedzie okej. Ogolnie cwiczenia tez wymagaja poprawy. W ten sposob ktory sobie wymysliles przetrenowanie byloby kwestia czasu . Jesli sa problemy z ulozeniem wlasnego planu polecam korzystanie z gotowych. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-25 19:49:42

Jakie partie mięśniowe mógłbym ćwiczyć każdego dnia??

Kolego z takimi wynikami siłowymi, bierz proste FBW, oparty o podstawowe złożone ćwiczenia plus dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partię mięśniowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10/12 po 4 serię. Trenujesz tak około 6 do 10 tygodni. [...]

[...] co najwyżej urosnąć i nabrać siły. Estetykę natomiast będziesz miał kloca wyciosanego z drewna. Kulturystyczną sylwetkę buduje się obszernym treningiem, z miejscem na izolacje i metody intensyfikacji. Oznacza to, że konieczny jest PODZIAŁ. W tym przypadku optymalny będzie na partie 2 x week. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-07-04 18:50:42

trening do kitu zle polaczone partie nog wogole nie ma wez poczytaj troche o Fbw i uloz plan razem z nogami i daj do oceny

[...] w nastepnym planie nie uwzglednic, potem wrocic jesli nadal sa takie same cele. Jak to sie robi ? Uzywa sie do duzych liftow, praktycznie tylko do najwiekszy 1-2 cwiczen na partie. Tylko ze CYWILIZOWANI ludzie, kontrastuje seria dla serii SILOWYCH, seriami eksplozywnymi . Autor materialy jak zwykle cos uslyszal, ale dzwonilo w innym kosciele, bo [...]

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P

[...] monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... [...]

wiek: 20 wzrost: 176 waga: 80 płeć: m obwód pasa: 90 cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu. suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek. DIETA STARTOWA: B: 2g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka - [...]

jakies wnioski? czy tak na pale bedziesz skakal z kwiatka na kwiatek? Wnioski, hmm takie, że progresja ciężaru przy fbw na początku szła dość szybko, a teraz już trochę gorzej. Poza tym wydaje mi się, że już nie wydalam ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partię i dawać im tylko 1 dzień regeneracji, stąd pomysł przejścia na split i danie dłuższego [...]

Inarusbox po co poprawiac cos,co moze nigdy nie miec zastosowania w twoim przypadku? apropos twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu [...]

Z tymi tygodniami to właśnie tak chciałem robić: 1 tydzień A, B, A a następny B, A, B. Aż tak ciemny to nie jestem :P Więc ostateczny plan będzie wyglądał tak: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. [...]

wszystko gra. na dolne partie-unoszenie nog w zwisie na drazku. pozdrawiam i zycze powodzenia! ps. pamietaj,ze zawsze mozesz liczyc na pomoc.

Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]

Jestes Koazak! Moim zdaniem wszystkie partie bardzo dobre! Powodzenia

ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]

[...] masz jakis absurdalnie czeste teningi i praktycznie brak czasu na regeneracje. Moim zdaniem cwicz 3-4 razy w tygodniu na silowni (max 1h na duzych ciezarach na najwieksze partie miesni, z ciagla zmianą wykonywanych cwiczen - najlepsza produkcja testosteronu) i do tego dorzuc 1-2 HIITy tygodniowo. Brzuch jak chcesz. Jezeli zas chodzi o [...]

Powiem tak: chyba trochę osobiście końcówkę pojechałeś, ale za***iście trafiłeś :) SOG leci. Trening tak wygląda tylko na papierze - robię jedną partię mięśni dziennie, tak mi wygodnie. Biegam bo lubię, ale czasami jak wali mocny deszcz to odpuszczam. Rower jest odkąd pamiętam i po porostu jeżdżę (teraz 1x tydzień). Z tą chemią to może faktycznie [...]