TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

wiek: 20
wzrost: 166
waga: 66
cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower)
suple: brak, tak za 3 miechy planuje

I posiłek:
makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349
2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 29,4; w: 79,1; t: 14,8; kcal: 560,2

II i III posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360
RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720

IV posiłek (potreningowy):
ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 33,2; w: 109,7; t: 3,8; kcal: 603

V posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360


ŁĄCZNIE W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 166,7; w: 324,1; t: 36; kcal: 2243

I posiłek:
makaron durum "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349
2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
masło
wieciej warzyw


II i III posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
oliwa z oliwek
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360
RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2;

t: 11,6; kcal: 720

IV posiłek (potreningowy):
ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100


V posiłek:

razowiec
twaróg olej lniany
ryba
warzywa

za mało tł trochę za dużo tej fasoli nie licz warzyw i korzystaj ze świezych

Witam wszystkich

Jestem 60 kilogramowym szczurem o wzroście 170 cm, a oto dieta na masę, którą sobie ułożyłem:

Posiłek 1
2 jaja całe ok.100g
płatki kukurydziane 150g
mleko 3,2% 200ml

B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal)

Posiłek 2
ser biały półtłusty 120 g
chleb żytni razowy 150g
oliwa z oliwek 10g

B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal)


Posiłek 3
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15 g

B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal)

Posiłek 4
ser biały półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
mleko 3,2% 200ml

B: 25,3g W: 13,3g T: 21g (343 kcal)

Razem
Białka: 127,8g
Węglowodany: 326,5g
Tłuszcze: 76,9
2526 kcal

Będę wdzięczny za poprawki i różne sugestie na temat mojej diety.

Edit: mój wiek to 20 lat

Zmieniony przez - szczur60kg w dniu 2010-08-21 14:43:45

Posiłek 1
2 jaja całe ok.100g
musli
mleko 3,2% 200ml

B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal)

Posiłek 2
ser biały półtłusty 120 g
chleb żytni razowy 150g
oliwa z oliwek 10g
wwarzywa
B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal)


Posiłek 3
ryż biały 150g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa
B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal)

Posiłek 4
ser biały półtłusty 100g
olej lniany
mleko 3,2% 200ml
warzywa
B: 25,3g W: 13,3g T: 21g (343 kcal)

Razem
Białka: 127,8g
Węglowodany: 326,5g
Tłuszcze: 76,9
2526 kcal


ok możesz spróbować jechać gdyby nie szło zwiększ ilość tł troche potem ww

Dzięki s.m.p.a.

proszę gdyby coś się działo pisz

wiek: 20
wzrost: 176
waga: 80
płeć: m
obwód pasa: 90
cel treningu: ogólno rozwojowy 3x w tyg (od października na poszczególne partie) przez ostatnie kilka lat praktycznie 0 sportu.
suple: brak, planuje zakupić białko i zmniejszyć ilość spożywanych jajek.

DIETA STARTOWA:

B: 2g/kg
W: 4g/kg
T: 1g/kg

I ŚNIADANIE
- Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
- 4 całe jajka
(40 gB, 62gWw, gT)

II ŚNIADANIE
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- 4 jaja całe (jedno jajko waży 70-80g)
- warzywa
(32gB, 81gWw, gT)

III PRZED TRENINGIEM
- Pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 120g
- orzechy
(30gB, 87gWw, gT)

TRENING!

IV PO TRENINGU
- banan lub dwa/wafle ryżowe/Miód

V OBIAD PO TRENINGU
- Ryż biały 120g
- Pierś z kurczaka 150g
+ warzywa
(30gB, 87gWw, gT)

VI PRZED SNEM
- Serek Twarogowy chudy 125g
- 10ml oliwy z oliwek
+ ew. jakieś warzywo
(22gB, gWW, gT)
____________________________________________


PODSUMOWANIE:
-białko 154g
-węglowodany 317g
-tłuszcze ?


Wszystko jest w porządku z moją dietką ?

po treningu dałbym bardziej białko z ww niż same ww
dodaj więcej ryb nie z puszki
urozmaić rodzaję miesa
i daj też olej lniany do diety jest ok

Jak tylko kupie jakieś proste białko w proszku to będzie też zaraz po treningu.
Rybkę czasem zjem na obiad "przed" lub "po" treningu ale raczej nie przepadam za rybami, z tego powodu kupiłem już wcześniej GOLD OMEGA 3 i łykam 2x dziennie.

Wieprzowina na urozmaicenie może być ? i gdzie ten olej lniany dodać moge na nim smażyć tą pierś i czasem inne mięcho ?

nie olej lniany absolutnie tylko na zimno możesz zmieszać z twarogiem polać warzywa