wzrost: 166
waga: 66
cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower)
suple: brak, tak za 3 miechy planuje
I posiłek:
makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349
2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 29,4; w: 79,1; t: 14,8; kcal: 560,2
II i III posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360
RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720
IV posiłek (potreningowy):
ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 33,2; w: 109,7; t: 3,8; kcal: 603
V posiłek:
fasola czerwona (120 g): b: 8,2; w: 14,3; t: 0,7; kcal: 104
pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100
sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126
warzywa na patelnię (100 g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30
RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360
ŁĄCZNIE W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 166,7; w: 324,1; t: 36; kcal: 2243