TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Siemka.
Ostatnio pomógl mi Rybas za co bardzo wdzięczny jestem i teraz juz tak jak powinienem na początku proszę tutaj o pomoc w diecie. Mam z tym sporo kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle:

I (7:00)

Płatki owsiane 100g
150ml jogurtu naturalnego
2 jajka
garść orzechów/migdałów i troche owoców
warzywo

II (10:00)

Kasza/ryż 100g
Mięso/kurczak/rybka
Warzywo
Oliwa

III (13:00)

Co tu zjeść?

IV (16:00) trening koło 17

100g ryżu brązowego
kurczak/ryba
sałatka warzywna
Oliwa

V (18:30) Zaraz po treningu

Banan

VI (19:00)

Kurczak/ryba/mięso
Ryż brązowy 100g
Warzywo

VII (22:00-23:00) pół godziny przed snem

Twaróg z jogurtem z odrobina miodu dla smaku.
Warzywo

Gra gitara.

A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.

Pozdr.

TWOJA WYPOWIEDZ:
"Jedna sprawa.
Nie wiem czy to ważne, ale nie chce przytyć. Chce tylko nabrać masy mięśniowej, bo tłuszczu mam sporo. Więc jeżeli to jakoś wplywa na diete to daj prosze znac."

Na start powiem tluszczu w miesnie nie zamienisz Musisz jak chcesz zrzucic tluszcz to najpierw redukcja a dopiero potem masa miesniowa

Dzięki bardzo Rybas, trochę sie ze mną naużerałeś :P.

Wiem, wiem pershingp. Nie myślałem nawet o tym :). Zastanawiam się czy jeżeli będę ćwiczył troszke więcej aerobów przed i po treningu to zredukuje tłuszcz. Da to rade?

I drugie, bardzo ważne dla mnie pytanie. Siłownie będę machał sobie 3 razy w tygodniu bo podobno na początku nie mogę częściej. Czy w pozostałe dni mam jeść inaczej, czy tak samo? Bo to chyba za dużo będzie kcalów. Czy po prostu jeść to samo, ale mniej? Np. pół torebki ryżu. Mógłbym też jakieś inne ćwiczenia robić, żeby organizm sie nie lenił, np. biegać.

Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to musisz stosowac diete redukcyjna a ta dieta krora przedstawiles to bardziej na mase musisz obciac weglowodany ... Tylko z dieta redukcyjna i cwiczeniami spalisz ten tluszcz jezeli go spalisz dopiero mozesz stosowac diete na mase wtedy podbijasz wegle oczywiscie zalezy to od twojego zapotrzebowania btw i czy jestes edno mezo ekto itd. Poki co uloz diete redukcyjna.

POZDRO

Policzyłem sobie i jeżeli zredukowałbym o niecałą połowę ryż/płatki owsiane/chleb razowy to otrzymam jakieś 2600kcal, co jest ilością kcal jakie bym potrzebował do diety redukcyjnej z tego co wyliczyłem. Mogłoby tak to wyglądać?

Jestem endomorfikiem.

a mi ktoś pomoże? :(



^
/
/
/

I ostatnia sprawa towarzysze i macie ze mną spokój. Czy w dni nietreningowe powinienem coś obciąć czy jeść jak w inne dzionki? Na pewno powinienem sobie darować tego banana bo nie ma wysiłku. A jak z resztą?

tomekdro
banana wywal,daj poprostu mniej wegli na koszt tluszczy i bedzie git

Witam wszystkich! Jestem tu nowy.

Mam na imię Łukasz i mam 15 lat.

Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :)
[https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html]
ten temat był już zamknięty...

...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana.

Miesiąc temu robiłem 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne ćwiczenia (to był błąd) Potem biegałem codziennie na około stawu i po każdym okrążeniu kładłem się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)...

przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke tłuszczu i kaloryferek zaczął zanikać... Trochę czytałem... i dieta redukcyjna polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\
na razie:

*Zamieniłem olej na oliwe z oliwek...
8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza tym..
*otręby pszenne zakupiłem... ,
*jem więcej jogurtów...
*zero fast foodów...
*lepsze masło (rama classic z 3 olejami roślinnymi)...
*jem orzechy...
*ryby dwa razy w tygodniu.
*chleb jasny zamieniłem na ciemny...
*Biały ryż na brązowy
*Jem więcej owoców i warzyw

a teraz dieta którą stworzyłem niedawno... domyślam się, że jest zła... pewnie tragiczna... ale jak już pisałem... nie orientuje się w tym jeszcze...

Liczę na waszą pomoc...

Aaaa i mam 164 cm wzrostu i waże 51 kg.
Gram w piłke nożną... treningi mam 3 razy w tygodniu... i są ciężkie

wniosek jest taki, że chce zgubić troche tkanki tłuszczowej... nie ma jej tak dużo... ale chce mieć widoczny kaloryfer :D
Leżąc jak podniose górną część tułowia... wtedy jak napięty jest brzuch... to widać kaloryfer... noi ta cała dieta, bo chce też polepszyć sampoczucie itp.

Poniedziałek

Śniadanie
*szklanka wody (czytałem, że jest dobra z rana na oczyszczenie organizmu z czegoś tam co się nazbierało w nocy... możliwe, że toksyn.. nie pamiętam ^^)
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie (szkoła)
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa z ogórkiem i
plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa


Obiad
*Brokuły, marchewka, pierś z kurczaka - a wszystko gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek



Wtorek

Śniadanie
*Szklanka wody
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego,
liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. rzodkiewki
*jogurt
*Zielona herbata

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Brązowy ryż
*Filet z Morszczuka
*surówka
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Jabłko

Kolacja
*50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem


Środa

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, 2 plasterki chudej wędliny,
np. polędwicy, liście sałaty, dowolne warzywko, np. pomidor
*Szklanka soku pomarańczowego

II Śniadanie
Actimel, gruszka

Obiad
*200 gram pieczonej piersi kurczaka, 100 gram białej kapusty z dodatkiem jabłka i skropionej cytryną
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Banan

Kolacja
*Dwie kromki razowego pieczywa z dwoma jajkami na twardo i sałatką z pomidorów i cebuli



Czwartek


Śniadanie
*Jajko na miękko
*Ciemne pieczywo z serem żółtym
*jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kanapka chleba razowego
z masłem
2 listki sałaty
plaster polędwicy z drobiu

Obiad
*Ziemniaki
*filet z dorsza
*sałatka marchewkowo- jabłkowa
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*Sałatka wieloowocowa

Kolacja
*Bułka grahamka
z białym serem
pomidor
*Herbata zielona



Piątek

Śniadanie
*Szklanka wody
*Mleko z otrębami
*2 kromki chleba razowego
z masłem śmietankowym
*serek twarogowy
2 listki sałaty
2 rzodkiewki
*herbata z cytryną

II Śniadanie
*Banan,
*actimel

Obiad
*pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g)
*surówka marchewkowa
*szklanka soku pomarańczowego

Podwieczorek
*Orzeszki ziemne
*morele

Kolacja
*Bułka z drzemem i kakao


SOBOTA

Śniadanie
*Kromka chleba razowego
*Masło
*Dżem morelowy
*Twarożek ze szczypiorkiem na liściu sałaty
*Pomidor
*Rzodkiewka
*Zielona herbata (albo z cytryną)

II Śniadanie
*Mleko z musli
*nektarynka

Obiad
*Filet z mintaja
*surówka marchewkowo-jabłkowa
*ryż brązowy

Podwieczorek
*Papaja

Kolacja
*Ciemne pieczywo
Masło
Sałatka z pora, jaj, sera i majonezu
*Herbata z cytryną




Niedziela

Śniadanie
*szklanka wody
*Mleko z otrębami
*Ciemne pieczywo z białym serem
*Szklanka soku pomarańczowego
*Jogurt

II Śniadanie
*actimel
*kromka ciemnego pieczywa
z plasterkiem chudej wędliny, np. szynka drobiowa
+ ogórek

Obiad
*Ziemniaki
surówka: z ogórkami, papryką, marchewką i innymyi warzywami
*Schabowy
*Sok pomarańczowy

Podwieczorek
*papaja (podobno ma b.dużo witamin)

Kolacja
*omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek


Pomóżcie :)