Zmiana treningu

OK! Cwicze kolo 3 lat, systematycznie, dieta mam OK, od pon. zaczynam brac kretyne z bialkiem itd. , chcem zrobic sobie troche masy, u lekarza OK, 19lat,78kg, 180cm wrostu

silownia profesjonalna, wlasie mi mija przerwa 2 tygodni

ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo.
tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze byc mniej efektywny.

ach no i nie wiem czy 1 dzien regneraki styknie m.protym plecow ( chyba ze juz podobnie robiles i bylo ok.)

czyli jak by to wygladalo w praktyce??? z tego by wyszlo ze nic na przednie barkow bym nie mial

jak juz pisałem ... Wyciskanie na barki służy do rozwoju przednich aktonów miesni naramiennych (barków)

Wyciskanie sprzed klatki = rozwój przednich aktonów (owszem) ale im bardziej, podczas wykonywania ćwiczenia, łokcie kierujesz na zewnątrz tym więcej pracy przejmują boczne aktony. Jednak udział tylnych aktonów jest tu praktycznie nieistotny w tym ćwiczeniu.

wiec tak:

1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12/10/8/8
2. unoszenie sztangielek na bok 4s 8-10
3. unoszenie hantli do tylu 3s. 10
4. wznosy sztangi do brody

moze być

dzieki ****master. soga juz zapodalem :)