Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek 3 partię , a w środę biceps i przedramię ? Przedramię starczy 1 ćwiczenie , max 2. I w dodatku biceps dzień przed plecami oraz plecy koło nóg. Barki zrób z bicepsem , przedramię z nogami / plecami oraz poprzestawiaj partię, tak aby nie było takich błędów jak wymieniłem wyżej.
[...] jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za mało.Małe partię 9-12 serii (6-12 pow.) duże 12-16 serii (6-12pow).To za mało [...]
[...] akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych. Klatka jest dla mnie priorytetem, chcę ją lepiej rozbudować a ramiona szybka się regenerują. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię dwa razy w tyg. A ogólnie taki rozkład może być? Kumple walą przeważnie ok. 20 serii na duże partie na każdym treningu.
Od siebie bym dodał, że nie wiem po co ćwiczysz partię 2xweek jeśli zależy Ci na sile. Przecież plany nawet średniozaawansowanych trójboistów zakładają 1bój jednego dnia plus ewentualnie dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek [...]
[...] @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam nikogo kto ma obie male, w porownaniu do [...]
Oj padnie padnie kilka rekordów. Jak Mirocha się zdąży przygotować to wywali niezły wynik. To będzie jeden dzień w roku gdzie doba w Złotoryi ma 30 godzin . Trzeba było Jędruś założyć Partię Wyciskaczy Sztangi Leżąc !!!! Wygralibyśmy te wybory !!!!! Pozdrawiam !!!!!Niech moc będzie z Wami.
[...] sa dla ludzi ktorzy wpadaja na silownie i boja sie cwiczyc na wolnych ciezarach, raczej dla zajecia czasu niz dla sportu. 2.daj sobie spokoj z cwiczeniami izolujacymi dana partie miesniowa. bo takie cos to jest juz dekorowanie. czyli najpierw podstawy , silny fundament, pozniej stawiasz chate, a na koncu ja dekorujesz, a ty zaczełes od [...]
No więc po poprawce tak: Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, duże partie 6-9 serii na tydzień 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3-4 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3-4 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 [...]
Właśnie, prosiłbym tak jak wyżej napisałem o ułożenie mi planu pod mój sprzęt, wolałbym w poszczególne dni trenować różne partie mięśni, żeby solidnie przećwiczyć wszystkie partie, proszę o pomoc, pozdrawiam
Moim zdaniem na pierwsze główne ćwiczenie wrzuć sobie swój cel, czyli którą partię klatki chcesz rozbudować na pierwszy rzut i spokojnie wystarczą 3-4 ćwiczenia w zależności jakim planem jedziesz
co do rozpiździachu w kolejności to tłumaczy mnie brak możliwości edytowania szablonu. każdą partie ćwiczyłem po kolei rozpoczynając od naramów poprzez bica, trica i kończąc na nogach. nogi i naramy są clue całego treningu. brakuje wypychania cieżaru na suwnicy widzę 4 x 10 x 60/100/130/160
[...] mięśnia i powolne ruchu. jakoś nie miałem ochoty na brzuchy ale i tak zrobiłem parę dla świętego spokoju. zadowolenie z treningu 9/10. powoli uczę się napiąć i izolować partie jak je ćwiczę, nie jest to już bezwiedne machanie przeszczepami;-) całość treningu trwała 90 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7b3ebbfcf14f27abecaeeac76f7841.png [...]
a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]
[...] x2 - triceps 9. Szrugsy x1 - plecy Proszę o podpowiedź: a) Czy zamiast wiosłowania wziąć MC? - to by mi pozwoliło zrezygnować też ze szrugsów. b) Czy uprzywilejować partie które chciałbym najbardziej rozwinąć tj. c) jak długą przerwę robić między tymi seriami - 90 sec? Postaram się być strażnikiem formy dzisiaj wiec ciężary będą [...]
już wiem że wprowadzę zamianę - barki po nogach. ćwiczyło mi się ciężko tą partię po całym wcześniejszym wysiłku. boli mnie prawy bark i boję się że to coś poważniejszego bo Voltaren nie pomógł.... dzisiaj aeroby pod znakiem zapytania. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-21 14:07:57
Ja dzisiaj oglądałem filmiki ze swoich wakacji... ja p....olę! Już nigdy więcej! Ty faktycznie już na początku redukcji nie straszyłeś wyglądem. Teraz wyglądasz lepiej. Niektóre partie masz naprawde niezłe, ale chwała Ci, że chcesz walczyć dalej
[...] min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich [...]
[...] w fotel;-) zakładam ze bardzo przyczynił się do tego jeden dodatkowy dzień odpoczynku. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 112,5 x 15 x 2 - mój nowy PB bo na serio przy drugim razie jak się ciągnie 15 raz ten sam ciężar to na serio czuć jego wagę. z plecami ok. paski [...]
Trening typu split.
