partie

[...] ale ilez to razy po drodze mozna stracic nadzieje i zawrocic na manowce Jak slyszysz ze na rowerze nie wyrobisz nog,wyciskanie sztangielek nie da ci muskulow Na kazda partie ciala inna dieta,inne porzadane skladniki rozne polapki w pozywieniach Jedna dieta w sobie wyklucza druga Wyznaczasz sobie droge ,nie widzac konca A mijasz sie z [...]

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

[...] decydujacym o przyroscie masy. 2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe? Laczy sie duza z mala np. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem etc. Z masa bedziesz mial ciezko biorac pod uwage to ze grasz w pilke mimo wszystko zycze [...]

Plan nie dla Ciebie, pewnie dopiero wracasz do ćw. Zrób sobie FBW poczytaj w podwieszonych po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, ułóż coś i wklej. zdr

W twoim planie brak czasu na regeneracje mięśni, a to jest niezbedne do rozwoju masy mięśniowej, bo przeciez miesnie rosna w czasie odpoczynku. Najlepiej rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu.

To jaki proponujecie schematyczny rozkład ćwiczeń w tygodniu(chodzi o partie)? A ty ****master uważasz, że kiedy jest dobry czas na kreatyne? Ja znam ludzi, którzy ćwicząc treningiem domatorskim stosowali od razu kreatyne i nieźle im to dało.A ja w dodatku mam gdzie ćwiczyć.Przecież kreatyna to nie są koksy, więc o co w tym chodzi? Sory, wiem że [...]

bcaa sa NIEZBEDNE : - przy treningu "na sile" - przy treningu redukcyjnym, by utrzymac mase miesniowa - dla lepszej regeneracji gdy kazda partie miesniowa cwiczy sie czesciej niz 1x w tyg...w pozostalych przypadkach obejdzie sie bez bcaa.. takie moje skromne zdanie. pozdr

duze partie 4 serie (np. 12,10,10,8) male 3 (np.12,10,8)

Madzanga Właśnie plan to klucz do sukcesu Lepiej na jeden sesji zrobić wszystkie partie. zdr

[...] stop osiągnę spadek? troche to głupie.. ale Ty nie ćwiczysz non stop. Ty się bawisz,bo tak należy nazwać ćwiczenie "partii sezonowych" i to po jednym ćwiczeniu na partie. Żeby chociaż utrzymać to co się ma,wypadało by używać wszystkich mięśni. Skoro napisałeś ze nie chcesz ćwiczyć na maxa,a tylko "luźnie ćwiczyć" to o jakim [...]

już zacząłem trenować :) Poniedziałek i środa: - klatka - biceps - barki Wtorek i czwartek: - triceps - plecy - kark jednak mam kilka pytań: 1. wydaje mi się, że narzuciłem sobie zbyt ciężki trening, tzn narazie jest ok, ale boje sie przetrenowania, kontuzji. jak mogę inaczej rozplanować sobie dni treningowe? Czy lepiej jest ćwiczyć dwa dni w [...]

1.Za mało serii na duże partie powino się robić 12 seri na male 9 a na nogi 16 serii. 2.Nogi powinno się robić oddzielnie. 3.Nie rób wyciskania zza glowy bo to jest dość kontuzjogenne ćwiczenie. plan do poprawy

Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał. Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda? Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.

[...] 2 rodzajow wioslowan. Mianowicie zmieniasz typ uchwytu. Wykonuj 3 s wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 [...]

[...] serii) -wiosłowanie w opadzie szeroki nachwyt (to samo odnośnie liczby serii) -wiosłowanie półsztangą w chwycie neutralnym (uważam je za bardzo dobre wiczenie na górne partie pleców,ale czuję przy nim także najszerszy - wszytsko jest kwestią wczucia się w pracę mięśni podczas wykonywania cwiczenia i odpowiedniego ruchu) -na koniec na [...]

dzieki za odpowiedz.Znalazlem tu to czego potrzebowalem i jeszcze wiecej. Mam jeszcze jedno pytanie-czy trenujac dana partie miesni zawsze zwiekszajac obciazenie po kazdej serii, czy moze cwiczyc jednym ciezarem jakis czas.

[...] bym częściej niż co 12-16 tygodni 5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy. 6. Rozciąganie po jak najbardziej. 7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów. 8. Możesz robić np vacum albo cardio. 9. Ćwiczyć je. 10. Nie pić. 11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 12. Zawsze trzeba mieć wyliczone. [...]

o to chodzi w tym planie ze masz sie skupic na cwiczeniach bazowych Wioslo.przysiad,mc,plaska male partie ciala pracuja wystarczajaco w tych wlasnie cwiczeniach zapewniam cie ze wystarczy po jednym cwiczeniu na tric/bic aby je dopompowac Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-20 23:10:36

nogi robisz kiedy masz ochote bo nie łaczysz ich z innymi partiami marian jest specjalista wiec on moze sie wypowiadac .słuchaj marian a ty jaka bys kolejnosc zaproponowal cwiczac jedna partie dziennie łapy razem rozkład na 4 dni???????????????

po to jedna partia dziennie zeby miała czas sie zregenerowac poczytaj sobie tablice waidera a potem gadaj chyba ze se machassz plastikowymi hantelkami dla dziewczynek to mozesz robic wszystkie partie dziennie powodzenia