Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to [...]
Hekade - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to [...]
[...] Cię na PP , niestety nie wyjszło ;) a pytanie tutaj : jakie masz zdanie na temat wykonywania treningu z priorytetem 3x w tygodniu np dolnej części pleców/prostowniki - treningi przeplataną intensywnością - raz ciężko , raz lekko - pozostałe partie na 1 treningu ze zmniejszoną objętością no i oczywiście intensywnością , priortytet 4-max6 tyg,
o czymś takim właśnie myślałem 2-3x w tygodniu priorytet - jeśli mocno to niech będzie mocno 4-6tyg, jeśli chodzi o pozostałe partie to na pół gwizdka, żeby tylko coś pobudzić/utrzymać
[...] Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po prostu siady czy cięzkie wiosło są świetnymi ćwiczeniami, którymi najłatwiej rozwinąć te partie bo angażują najwięcej mięsni na raz z danej, dużej i rozległej gr mięsniowej. Dlatego tak się je poleca. Co nie oznacza że bez nich się nie da bo się da ;-) po prostu [...]
Adam, Mam pytanie odnosnie mitu kulturystecznego (chyba?) odnośnie dobicia/dopompowania mięśnia na koniec treningu. tzn wiele osób na koniec treningu w ostatnim ćwiczeniu "dopompowywuje" mięsień, robiąc na daną partie wyższe ilości powtórzeń. Odnióśł byś się do tego tematu ? czy ma to wogóle jakikolwiek sens i uzasadnienie ?
[...] (chyba?) odnośnie dobicia/dopompowania mięśnia na koniec treningu. tzn wiele osób na koniec treningu w ostatnim ćwiczeniu "dopompowywuje" mięsień, robiąc na daną partie wyższe ilości powtórzeń. Odnióśł byś się do tego tematu ? czy ma to wogóle jakikolwiek sens i uzasadnienie ? Ma sens, w ten sposób pompujesz do mięśnia więcej krwi, a [...]
Jakby tak miesnie malały to zobacz trening łap typu armagedon lub trening richa piany. Tam walisz łapy codziennie. Opuchlizna, nadmierna retencja w celach regeneracyjy sprawia ze w czasie kiedy wykonujemy taki plan treningowy 1-2cm w łapie wiecej. Po zakonczeniu opuchlizna schodzi i lapa jaka była taka jest :-P Adam, ale widzisz, np. łydki Bena [...]
Też o tej metodzie słyszałem, że właśnie lagującą partię robimy na każdym treningu przez okres 2-3tygodni, a potem wracamy do klasycznego treningu, czyli trenowania jej 1-2x w tyg. Relakz - ale też widziałem przypadki ludzi, którzy np. podciąganie się z ciężarem po 4-5x w tygodniu i plecy im się rozrastały, a jednak najszersze grzbietu tak szybko [...]
[...] rozmiarach to nie zawsze i przede wszystkim nie u każdego się sprawdzi duże objętościowo i niemal codziennie ;-) Druga sprawa to to o czym pisał relakz, tak mozna trenować partie 10-14dni w tym miejscu i potem przez jakiś czas organizm bedzie lepiej ją regenerował. Tylko ta wzmożona regeneracja potrwa jakiś czas. Teraz 10-14dni + wzmożona [...]
Myślałem o czymś w formie inrerwalu, poprawie sily mięśni stabilizujacych. Jak wtedy powinien wyglądać taki trening? Po ćwiczeniu na partię jako jeden obwód?
[...] plecy. TO razem do kupy podniesie maksymalnie tętno ;-) I nie wyznaczaj sobie granic "jak powinno". Tak powinno aby przybliżało CIę do celu. Powiem 2 obowdy po ćwiczeniu na partie, przerwy takie takie. A Ty po tym nawet zmęczony nie będziesz ;-) MIęsnie, ciało reaguje na obciążenia jakie mu fundujesz. Dobierz to tak żeby było Ci cięzko, z [...]
Ta i wiele innych ciekawych rzeczy np. push/pull, upper/lower nie nadaje sie dla sredniozaawansowanych, bo nie zgadzal sie z jego wyliczona iloscia serii na dana partie i nie byl poparty zadnym kulturystycznym autorytetem Zmieniony przez - maze_czo w dniu 2015-01-31 23:01:31
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 3 gramy na kilogram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: duze partie 4x3 serie małe partie 3x3 serie Cel cyklu: dobrej jakosci masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): jakies 13 [...]
[...] z back raises oraz Przysiad 7 setow po 3 powtorzenia superset z bicepsem,tricepsem po seriach zasadniczych mozna robic lydki 3 x na maxa. Po treningu silowym na gorne partie biegac , maszerowac ,robic sprinty. Po treningu na dolne partie bardzo fajnie sprawia sie worek bokserski , wioslowanie na maszynie lub inna aktywnosc fizyczna , ktora [...]
[...] trening dla początkujących... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz każdą partie raz w tyg dalej ćwicz na duże partie nie więcej niż 15 [...]
[...] hantle są maksymalnie 30kg... W związku z dostępem do wszelkiego typu maszyn i wolnych ciężarów sposób treningu również się zmienił. Nadal boję się o bark i w ogóle wszelkie partie, gdzie przez nieuwagę lub czystą głupotę mógłbym nabawić się kolejnej kontuzji. Nadal ciężar w każeym ćwiczeniu w pełni kontrolowany i pracujące mięśnie napięte w celu [...]
[...] ten uraz gorzej mi się śpi ,gorsze samopoczucie psychiczne przez co nie czuję radości ani satysfakcji z treningu Postanowione od jutra hardkorowe treningi na pozostałe partie mięśniowe a klata delikatnie nie przekraczając 100kg Praktycznie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz mocnego wyciskania po "masażu" męczę się z tym już za długo [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
