partie

melbern cp jest podobne w smaku do hp. Jaka partie masz?

Możesz ale jak już wspomniane będzie zbyt duża objętość - optymalnie będzie robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a na nogi dać 2 ćwiczenie ( tył i przód ) oraz na barki ( bo mamy 3 aktony ) więc jedno ćwiczenie angazujące np bok+przód a drugie na tylna część .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj i poukładaj tak, żeby się zgadzało na wszystkie partie mniej więcej. ile czego tam jest popisane. trening domatora tez poczytaj.

Hmm, a jak wyjaśnisz w takim wypadku specjalizacje np na nogi robione 2 razy w tyg? Widziałem coś takiego w dziennikach treningowych chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu [...]

ABS bo masz tam różne kombinacje przez co trening jest bardziej urozmaicony do tego ćwiczysz też dolne i boczne partie mięśni . Pozdro

[...] takiej masie do wzrostu ? Najpierw radzilbym ulozyc diete na mase i zrobic mase , pozniej dopiero mozesz redukowac sie co odsloni miesnie , narazie to worek kosci z ciebie zostanie :) Co do cwiczen to zalezy czy chcesz cwiczyc wszystkie partie ( Polecam chociazby ze wzgledow estetycznych ) Czy np jak sezonowiec tylko brzuch i biceps ( odradzam )

juz chyba bylo takie cos no ale dobra a wiec na dolne partie miesnie brzucha jest wszelkie unoszenie nog zgietych badz wyprostowanych w kolanach w zwisie na drazku badz w oparciu

a inne partie?

Tak całą chce robić przez cały czas robiłem na góna partie a chce na całą robić góre - środek - dół tylko nie wiem jakie mają być ćwiczenia które dają najlepsze efekty i jak to ułożyć w jakiej kolejności

Tak kazda partię w inny dzień,ale mysle że nie ma takiej potrzeby,jak juz tak bardzo chcesz to pon-wt i czw-pt

Czyli jezeli w kazdy dzien bede cwiczyl inna partie i bede mial conajmniej jeden dzien przerwy to mozna tak ?

ćwiczenie zakwasach/DOMSach mija sie z celem , oczywiscie chodzi o te same partie

Tyle samo co na inne partie mięśniowe, daj ok 10 powtórzeń. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-30 10:06:38

Świetny plan rafiksss plecy z klatą%-) jestem w podziwie, jak ja dojadę ostro plecy nie mam siły na żadną inną partię, ew. kaptury, przedramię. Jesteś moim mistrzem

Nie każde ćwiczenie na te partie co wymieniłeś jest izolowane, tak samo jak na pozostałą część nie musi być wielostawowe (złożone).

pewnie nie wie i mysli ze jak sie cwiczy brzuch to sie tylko tluszcz spala Ćwicz wszystkie partie bo pozniej bedziesz zalowal!!!

lepiej rob jedna partie miesni raz na tydzien a nie co 2 dni...

drążek nadaje się dość dobrze do ćwiczeń mięsni pleców (gł. najszerszy), ewentualnie mięsni brzucha. Inne partie ciężko będzie zaangażować

Jak masz dietę niedopiętą to choć byś miał partie i 5 razy w tygodniu to raczej dobrych rezultatów nie będzie a przynajmniej mogą być zawsze lepsze.

http://www.100pompek.pl/ masz tam program na wszystkie partie ciala :D