[...] ale serw mam bardzo silny. Szczęściu możesz pomóc robiąc jakiś plan ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zapraszam do lektury. W środku swojego artykułu chciałeś popełnić podstawowy błąd nowych. Myśląc, że wybierzesz sobie partie to nie będzie fajnie wyglądało Popatrz na modela i sie zastanów
"W środku swojego artykułu chciałeś popełnić podstawowy błąd nowych. Myśląc, że wybierzesz sobie partie to nie będzie fajnie wyglądało Popatrz na modela i sie zastanów" Tzn? Właśnie pisze ten temat zeby ktos mi mogl z reszta ;). Aha, i jeszcze jakbys mogl mi ktores z nich zaproponowac?:> A co do lektury, to czytałem już, lecz bez [...]
Z pomocą sztangi i hantli można zrobić wszystkie partie. Ławka będzie? Jakaś regulowana czy tylko płaska jak coś? Wtedy można myśleć nad zestawem ćwiczeń. Dieta jakaś lub ewentualny styl odżywiania masz już czy nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wejdź na split w którym każdą partie trenujesz 2x w tygodniu,skoro poprzednia przerabiałeś całościówkę. Więc główny wielostawowy bój + uzupełnienie w postaci bardziej targetowego ćwiczenia. Podział push/pull lub upper/lower.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mc klasyk Podciąganie/negatywy Wiosłowanie hantlą jednorącz Szrugs Uginanie chwytem młotkowym Nie podoba mi sie jakos ten rodzaj treningu, bede na 3 dni jechal,po prostu powiem tak : odrzucam push/pull,doradz mi jak rozlozyc partie w splicie 2x/tyg,po ile cwiczen i ile serii kiedy :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-05 15:29:46
Jednak z nog zrezygnuje bo nie mam stojaka na sztange, na brzuch sobie zrobie 6 Weidera. Pasuje i trening 6 dni w tygodniu. Moje pytanie: czy partie odpowiedni dobrane, dobre cwiczenia, ilosc powtorzen?
Robiąc klatkę rozgrzewa się triceps, dlatego powinno się ją robić najpierw. Osobiście polecam takie ćwiczenia na wymienione przez ciebie partie mieśni: klatka: wycisk sztangi prostej na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk [...]
33 serie w tygodniu na brzuch? Wow nowy trend. Nawet jeśli będziesz trenował po 333serie w tygodniu brzuch kratka i tak nie wyjdzie bez .... diety(chyba , że jesz tylko raz dziennie. Bez diety kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością [...]
[...] i dynamicznie (uczucie palenia). Dlatego jesli chodzi o brzuch sie nie przejmuj. Ale...8 serii na bicka to za duzo. Wywal po 1 serii z cwiczneia, tak by lacznie bylo 6. Duze partie miesniowe-9-12 (max) serii tygodniowo, w twoim wypadku na 1 trening. Male-okolo 6. Zalezy jednak rowniez od ilosci powtorzen, ale 2 cwiczenia po 6 serii wykonane [...]
Skerx Co ty piszesz?! Na małe partie 6s tygodniowo, ale nie w splicie! I niezgodze się też z tym, że brzuch można ćwiczyć codziennie. Lepiej 3-4x w tygodniu, a porządnie. Edit: Teraz znowu piszesz, że 2 ćw. po 6s? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-06 18:15:04
jak to koledzy wyzej napisali nie mozesz robic tyle serii. decydujac sie na trening gdzie masz 2x wszystkie partie musisz miec jeden dzien lzejszy a nie ze np w poniedzialek robisz na klate 9 serii, a 3 dni pozniej kolejne 9 serii
co do brzucha to mogę poradzić,że ja ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch jak jechałem na rzeźbę i dawało duże efekty, obecnie ćwiczę 2 razy tylko że na jednej sesji robie górne partie brzucha a na drugiej skośne i jakoś ta masa brzuszka się buduje hehe
[...] teraz ta przerwe spowodowana kontuzja kolana. wczesniej na silowni nie mialem jakiegos konkretnego planu.. cwiczylem na kazdym treningu calosc( po dwa cwiczenia na kazda partie miesni) i wiekszosc byla wolnymi ciezarami. Wiele osob poleca mi SPLITA. Chcialbym sie teraz do tego przylozyc i moj cel to te 6-7kg.Diete zaczynam od poenidzialku. [...]
[...] bede w pon sr pt (w wt czw treningi w noge, w sobote mecz) wczesniej jakies 10 miesiecy temu cwiczylem 5 miesiecy (bardziej amatorsko, splitem z niewiedza jak laczyc partie) maly blad u mnie. nie moge miec cwiczenia, prostoawnie nog w lezeniu (w B) bo nie mam jak tego robic. jak to zastapic ? wykroki ? Zmieniony przez - kapselo w dniu [...]
Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej. Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu [...]
jek możesz mieć duże nogi przy wzroście 188 i wadze 68kg. to ja już nie wiem? dołóż nogi i zastosuj normalny plan w którym trenujesz grupę raz w tygodniu/3 ćwiczenia na duże partie- max. 12 serii/ i dwa na małe max. 8 serii/ wyjdzie ci po dwie grupy na trening, rozkładu ci nie pisze bo jest tego na forum tyle że głowa boli...
Zadowalające. Zawsze jak zmienisz plan to organizm reaguje wzrostem przez nowy bodziec. Plan mozesz sobie zmienic pod siebie ale pamietaj ze lepiej laczyc duze partie z malymi a nie duze z duzymi.
Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka
