Foku- każde kilo się liczy ;)

Na poczatek rozruszałbym się jakimś FBW na Twoim miejscu

No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.

jak nie będziesz się obijać dasz rade :)

adzik narazie próbuje tym planem :)
Rasper no nie moge się obijać ;d

Za dużo na łapy, na nogi prawie wcale... No i co to jest wyciskanie na krzywej??


FBW lepiej sie sprawdzi.

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

taki plan był by dobry ??

A:
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
Brzuch - brzuszki - 3 serie
Plecy - martwy ciąg - 3 serie
- podciąganie na drążku - 3 serie
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie
- military press - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 serie
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie

B:
Nogi - prostowanie nóg na maszynie - 3 s
Brzuch - brzuszki - 3 s
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s
- podciąganie na drążku - 3 s
Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s
Barki - wyciskanie zza karku - 3 s
Biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją " nadgarstka - 3 s
- uginanie ramion ze sztangą - 2 s
Triceps - pompki na poręczach - 3 s

znalazłem jeszcze coś takiego

2 zestawy

kolejnosc:

nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric


na kazda partie po 1 cwiczeniu
jak wkleisz to ewentualnie gdzieniegdzie sie cos dorzuci

adzik ale takie ćwiczenia są dobre ? :)

Widze ze nie tylko ja taki chudy prowadze dziennik

Napisalem ze po 1 cwiczeniu na partie.