Split do oceny(za pomoc SOG)

Plan dzielony u autora mija się kompletnie z celem. Szczególnie połączenie nogi + plecy

Viren, własnie po to załozyłem ten temat, aby poprawiono powyzszy plan. Dlatego czekam na propozycje..

hks1950,FlexWaw dzieki

Czyli wszystko juz mam tylko teraz odpowiednie połaczenie cwiczonych parti tak ? Viren byłbym wdzieczny jakbys cos zaproponował.

FlexWaw

W wiesz czemu będą zakwasy na dwojkach ? Bo na pewno nie przez to, że to ćwicznenie jest na tył uda...

Mam trochę 'inne' wytłumaczenie na to zjawisko w takim przypadku [równiez twoim] ale poczekam na twoją odpowiedz...

I czy ty na prawdę myślisz, że nigdy wykroków nie robiłem...


Volther

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach [mc/przysiad/wl] ?

Mam rozumieć, że tylko 3 dni treningowe wchodzą w grę ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-20 11:09:15

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-20 11:10:13

FlexWaw
gdybym zrobil jak napisales na treningu tylko wykroki i zakwasy mialbym na dwojkach to znaczylo by tylko jedno: kulawa technika
wykroki sa cwiczeniem na czworoglowe uda i posladkowe (zakwasy na doopie po wykrokach to sie zgodze)

Może czuć po wykrokach tył uda - owszem ale to nie oznacza w zadnym wypadku, że to ćwiczenie jest na tył uda a moim zdaniem z zupełnie innego powodu...

Mój wczesniejszy plan był takim FBW w ''moim wykonaniu''..Starałem sie cwiczyc kazda partie własnie po to by przejsc za jakis czas na split.Prawie kazda partia ciała kilka razy w tygodniu z ograniczona liczba seri.Teraz czuje ze moge juz przejsc na split i zmierzyc sie z kilkoma seriami wiecej.

Oczywiscie moze byc wiecej dni w tygodniu przeznaczonych na trening.


Słuchaj, mc od niedawna zaczałem ciwczyc.Ciezar w granicach 40kg.Przysiad 35, wyciaskanie zazwyczaj 35kg na płaskiej 30 na skosie.

Dziękuje ale u mnie z technika nie najgorzej.

Dwójka pracuje w fazie ekscentrycznej w izometrii, a następnie w fazie koncentrycznej przy powrocie.
I co na to koledzy od techniki? Może sami coś piep..cie?

Volther

nie ukladaj juz wiecej planow treningowych,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten,ktory wkleiles na wstepie.

jestes na poczatku drogi.buduj baze,podstawy,czyli nogi i plecy.

za duzo cwiczen(objetosc)
poniedzialek-az razi w oczy!

oczywiscie,ze calosciowka bylaby lepszym rozwiazaniem.
wieksza czestotliwosc=szybsze wyrobienie nawykow technicznych.


wykroki na dwuglowe-oczywiscie.
tak samo mozna powiedziec o przysiadzie.
a czy to jest tak istotne?

przysiad wykonujesz najglebiej,jak mozesz-przy zachowaniu odpowiedniej techniki oraz naturalnej krzywizny kregoslupa.
jesli w fazie opuszczania odcinek ledzwiowy zacznie skecac sie do przodu,to znak,ze przekroczyles bezpieczna glebokosc na dzien dzisiejszy.
na dzien dzisiejszy,gdyz jak wiadomo,poprzez umiejetny trening zawsze mozna glebokosc siadu poprawic.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

pozdrawiam.

FlexWaw

Raczej to ćwiczenie wielostawe, czucie tył uda możesz jak już napisałem ale na pewno nie jest to ćwiczenie takie które umiesza się w planie pisząc, że jest na dwugłowy uda...

To tak jakby umiescic w tym planie wiosłowanie podchwytem jako ćwiczenie na biceps, bo przecież też w nim pracuje...

Może też byś spowodowane to osłabieniem któregoś z łancuchow funkcjonalnych i dwugłowe/posladki są wtedy najsłabszym ogniwem i lepiej się je czuje niż np. czworogłowy, zalezy też jakie wykroki...

Dziwne też Panie specjalisto, że dopuściłeś połączenie nogi + plecy nie pisząc o tym NIC a kłócac się o wykroki i ich działanie na mięśnie, heh...


Tyle ode mnie w tym temacie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-20 15:00:48

traktor71- mógłbys zaproponowac cos od siebie ?
Plan układałem na podstawie podpietych tematów i pism kulturystycznych tak wiec nie wydaje mi sie ze jest az tak zły..Choc jak wiadomo wkleiłem go tu do ewentualnych popraw.
Tak wiec co proponujesz ? Moze obciaz po 1 seri ?

Najlepiej negować a nic nie proponować. Tyle w tym temacie.