FBW do poprawy!!!!!!

witam, prosze was o sprawdzenie mojego planu na 3 cykl.
I.Klatka Piersiowa
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10
2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10
II.Barki
1.wyciskanie zza glowy 2s x8
2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8
III.Plecy
1.wioslowanie sztanga 2s x10
2.martwy ciag 2s x10
IV.Triceps
1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8
V.Biceps
1.uginanie sztangi 2 x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila i rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana sztanga i sztangietki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: na 3 cykl cell pump i bialko

W takim tazie dziekuje za pomoc.Reasumujac bede jechal 3 cykl na jednym planie fbw przez jakies 8 tygodni i zobacze jakie beda efekty.

To nie jest FBW, za dużo ćwiczeń gdzie przysiad ?

Hheh ubiegne traktora i wkleje jego sugestie (mam nadzieje ze sie nie obrazi :S)

W tym linku poczytaj co ma do powiedzenia traktor
[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html]

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-04-19 19:17:33

wydaje mi sie ze wazna jest ilosc seri na dana partie a nei ilosc cwiczen

Proponował bym przeczytać to co ma do powiedzenia traktor. Ja sie dalej upieram że to co zaproponowałej FBW nie jest.

plan sie nie nadaje

tak po krótce:

przysiad 4s
wyciskanie 3s
drążek 3s
MC 3s
Wycisk na barki sprzed głowy 3s

ewentualnie możesz dorzucić po jednym ćw na triceps i biceps 2s.

no dobra to zmniejsze ilosc cwiczen.
A
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
i ewentualnie B
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen

nogi/klatka/plecy/barki/ramiona taka kolejnosc ew plecy z klatka mozesz zamienic.jeśli ten twoj roczny staż jest konkretny i przykladales sie do treningów, trenowales jakims sensownym planem to rób biceps i triceps.jak nie to z planu na poczatek mozesz wywalić biceps i triceps i skupić sie tylko na reszcie.

robic jednym planem czy dwoma na przemian?

Różnie to bywa ja ostatnio trenowałem z podziałem i bez. Osobiście wole z podziałem. Można przeczytać w wypowiedziach bardziej zaawansowanych forumowiczów że na początek przygody z fbw lepiej jechac jednym planem.

Dobra to pojade ten 3 cykl jednym planem fbw przez 8 tygodni i zobacze jakie efekty beda.boje sie tylko ze biorac cell pump bed wygladal jak spuchniety balon a tego bym nie chcial

a moze macie jakies inne propozycje fbw?jakies gotowe ktore by byly dobra na sile przy malym podniesieniu wagi