[...] wyciskanie i jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wystarczą żeby skutecznie budować masę mięśniową. Do tego trzeba podejść całościowo i ułożyć plan siłowy obejmujący wszystkie partie mięśniowe, zaplanować progresję ciężarową, regenerację. Takie wyrywkowe ćwiczenia siłowe niestety na dłuższą metę nie przyniosą efektu. Przy czym też musisz sprawdzić [...]
[...] ilości dni treningowych do wolnych przeznaczonych na regenerację. Więcej treningów siłowych w skali tygodnia to fajna opcja pod warunkiem, że świadomie i dobrze rozłożymy partie mięśniowe. Każda partia musi mieć odpowiedni czas na regenerację w innym przypadku przeciążona nie będzie się rozwijać mało tego może powstrzymać rozwój innych partii. [...]
/SFD/2022/1/12/c6e767c198d54a378beab82485c4ba2f.jpg W naszych doświadczeniach treningowych może nadejść taki moment, że jedna część lub połowa ciała jest dominująca nad innymi. Przecież nie zawsze musimy trenować siłowo, wcześniejsze dyscypliny sportu mogą rozbudować nam dół ciała. Możemy grać w piłkę, jeździć na rowerze i nasze mięśnie nóg [...]
[...] ćwiczenie i trzeba pamiętać, że bez względu na wersję będzie pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki [...]
/SFD/2022/4/13/0ec218f4daa847fc88199ad54ef01ab9.jpg Z częstotliwością trenowania danej partii jest sprawa mocno indywidualna. Sam jestem zwolennikiem trenowania partii mięśniowej częściej niż jeden raz w tygodniu o ile możemy sobie na to pozwolić. Bo wiadomo, że chcieć to jedno, a jednak codzienne obowiązki mogą skutecznie zweryfikować nasze plany [...]
Siemka, według mnie i z tego co się słyszy też opinie w necie to dla osób naturalnych lepszą opcją byłoby właśnie atakowanie danej partii z mniejszą objętością ale dwa razy w tygodniu, niby dalej to lepszy efekt, są też badania ale wiadomo jak się do tych badań podchodzi i ja też do nich podchodzę sceptycznie. Niemniej jednak warto spróbować, nie [...]
[...] odpowiada za wszystko ( oczywiscie ważne aby siłowy był podstawą redukcji dla bezpieczeństwa mięsni ) to jednak gdy zależy nam na budowaniu masy szczególnie jak jesteśy poczatkujacy to lepiej postawić na plany gdzie daną partie mozemy bodźcować słabiej a częsciej i tutaj warto isc w plan np FBW lub PPx2 lub jakas hybryda np PPL/FBW itp
[...] koncepcja treningu ma znaczenie drugorzędne czy to będzie full body workout czy trening dzielony nie ma znaczenia. Istotne jest to aby w naszym treningu trenować wszystkie partie mięśniowe, bo pomijanie niektórych partii może z czasem doprowadzić do kontuzji. A jeśli mamy w danym czasie kontuzjowany staw to działamy współpracując z [...]
Dokładnie w tych ćwiczeniach progres nie jest tak istotny jak w podstawowych ćwiczeniach, które masz w planie. Jak dodasz od czasu do czasu jakąś wartość to będzie dobrze. Ponadto musisz pamiętać, że jak dodajesz w podstawowych ćwiczeniach ciężar to i te małe partię dostają silniejszy bodziec.
[...] wielostawowych jak martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania. To jest trzon treningu fbw i w tych ćwiczeniach progres jest istotny. Natomiast małe partie mięśniowe jak biceps czy triceps wykonują również pracę w ćwiczeniach wielostawowych więc i one wykonują większą pracę. Jak na jednym treningu wykonamy uginanie na [...]
Jeżeli chcesz zachować jak najwięcej ze starej siły to tak. Gdybyś chciał popracować na jakimiś detalami w sylwetce to zostawił bym to na okres gdy wejdziesz znowu na plus i wtedy dał jakiś plan pod hipertrofię albo nawet z priorytetem pod daną partię bo na redukcji nie ma co eksperymentować za mocno bo w deficycie możesz dostać mylny sygnał że [...]
/SFD/2023/8/16/7e9cadaaf92f4fb9b8f5674e701937f0.jpg Nie ma w tym jakiejś szczególnej trudności jeśli chodzi o ułożenie planu treningowego ponieważ masz już jakieś doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, [...]
Kupując drogi "garażowy" spalacz prosto z USA musisz się liczyć z tym że może zadziałać na ciebie w różnoraki sposób. Pierwszy to bardzo prawdopodobny brak działania. Drugi to efekt placebo czyli wmawianie sobie jak klepie. Trzeci to taki że faktycznie trafisz na jakąś mniej ściemnioną działającą partię czego bardzo Ci życzę choć wiem że łatwo [...]
/SFD/2021/10/7/87233f2084714112bc8f38b94faa341e.jpg Dobrze wyglądający brzuch jest elementem sylwetki, który każdy chce mieć ale często mamy dużo zakorzenionych w głowie mitów odnośnie brzucha, które nadal krążą w świadomości trenujących. Jak się dobrze poszuka w internecie to gotowych systemów treningowych dla mięśni brzucha jest cała masa w tym [...]
/SFD/2020/3/29/b81cb9574e9f4437afb3670aa1049ef0.jpg Sukces treningu klatki piersiowej w dużej mierze zależy od wyboru odpowiednich narzędzi treningowych. Nie chodzi tylko o same metody treningowe jakie możemy użyć, ale przede wszystkim ćwiczenia, które możemy użyć aby odpowiednio tą partię treningową. A wybór mamy ogromny. Klatka piersiowa to [...]
Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]
[...] raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej doskwierał. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-12-14 11:12:09
To potrzebna Ci będzie jakaś konkretniejsza diagnostyka. Niestety nie da się sensownie trenować z kontuzją barku bo którąkolwiek partię treningową chcesz sensownie przetrenować to barki angażujesz. Same barki, klatka piersiowa, grzbiet, ramiona zawsze barki w pewnym stopniu pracują. Nawet w takim uginaniu ramion bark się odezwie jak sprawdzisz jak [...]
