Odstęp między treningiem

Siema jestem nowy na tym forum :D, cwicze juz od ponad roku, mam 16 lat, i chciałbym się zapytać czy gdy cwicze 6 razy w tygodniu to dobrze, czy źle ? :/ bo zależy mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w poniedziałek i we czwartek, 4 ćwiczenia po 3 serię, w ten wtorek i środę zdążą mi się mięśnie zregenerować ? Dodam kilka zdjęć mojej sylwetki po roku cwiczen, nie jest jakoś zaj**iście :/ no ale siłownię mam w garażu i mam ograniczony dostęp do sprzętu, i wgl jestem ektomorfikiem, mam straszny problem z przybraniem masy :/

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego żeby 6 razy w tygodniu trenować na odpowiednim poziomie zaawansowania, celowo wspominam o poziomie zaawansowania bo osoby początkujące nie potrzebują, aż tak dużej ilości treningów w skali tygodnia.

Warto nadmienić, że dla większości osób optymalne będą 3-4 treningi w tygodniu to daje dobry stosunek ilości dni treningowych do wolnych przeznaczonych na regenerację.

Więcej treningów siłowych w skali tygodnia to fajna opcja pod warunkiem, że świadomie i dobrze rozłożymy partie mięśniowe. Każda partia musi mieć odpowiedni czas na regenerację w innym przypadku przeciążona nie będzie się rozwijać mało tego może powstrzymać rozwój innych partii. Tak może być np z tricepsem, który przy nieumiejętnym rozłożeniu partii mięśniowych nie nadąży z regeneracją i powstrzyma progres w klatce piersiowej lub barkach.

Przy odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych i prawidłowym manewrowaniu intensywnością treningów częstszy trening może być bardzo owocny pod względem siły i masy mięśniowej




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 13:32:15

Nie rob przerwy bo Ci miesnia spadną. Jak czujesz moc to rob 3, a nie 2 razy dziennie klate i lapy.