SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę po ostrej redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
Cześć,

Mam 25 lat 171 cm wzrostu i od stycznia zjechałem z 89Kg na 65kg ( waga wacha się na +/-0,5 kg).
Mój trening to był rano FBW pon,wt,czw,pt i codziennie popołudniu bieżnia nawet do 2h.

Moje wymiary zmieniły się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie :) )

Teraz szukam pomocy w ułożeniu planu 4 dniowego planu na masę przy zachowaniu 3 dni około godziny na bieżni ( mam problem z kolanem które mi dokucza i dłużej nie mogę a boję się, że utracę efekty pracy jaką wykonałem)

Dieta teoretycznie jest w przygotowaniu ( znajomy który się na tym zna szuka dla mnie produktów na mój nieszczęsny mały portfel - wrzucę do oceny jak dostanę ).

Czy jest mi ktoś w stanie pomóc mając na uwagę że został mi nadmiar skóry na brzuchu którego chciałbym się pozbyć - rozciągnąć wypchać mięśniami ?

Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Jeżeli chodzi o trening to mam dostęp do siłowni.

Poglądowe fotki:
1 z 20.06.2015
2 i 3 z 4.05.2015

http://imgur.com/a/oB6VC#GiVaupf 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6631
Zanim skóra się wchłonie to trochę potrwa. W internecie znajdziesz masę planów , wybierz taki, który Ci będzie odpowiedał i wstaw do oceny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
Jako, że kolega od diety jest dość mocno zapracowany, postanowiłem samemu sobie coś ułożyć chociaż tymczasowo powiedzcie co o tym myślicie?



daje to ok:
1,87g białka na kg
3,2g węgli na kg
1,33g tłuszczu na kg




Zmieniony przez - guzik-men w dniu 2015-06-26 13:20:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 398
Co do planów wybrałem 2 który lepszy?
1:

2:



Zmieniony przez - guzik-men w dniu 2015-06-26 13:55:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odstęp między treningiem

Następny temat

trening brzucha

nutlove nowy