[...] (w górę) 4x 8 3. Rozpiętki na skośnej 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę pytań odnośnie klatki piersiowej. Na początku chciałbym się dowiedzieć czy jej kształt i wygląd jest w jakimś stopniu zapisany w genach. Moja klata wygląda mniej więcej tak https://imagizer.imageshack.us/v2/539x404q90/20/hwzk.jpg na zdjęciu może dokładnie tego nie widać, ale gdy ich nie napinam są dosyć rozległe i okrągłe. Masa [...]
[...] wogole ich nie cwicze. Przez te 4 miesiace mialem maly zastoj, zwiekszylem troche diete pare dni temu i prosze kurva bardzo - uda i dupa rosna. Nie powiem, ze innne partie nie rosna, w klacie np. ze 100 cm skoczylo mi 108,5cm, w bicu z 31 na 35, a w nieszczesnych udach z 56 do ponad 58 w lewym, a w prawym to az sie boje patrzec bo jest [...]
[...] jeść i kiedy. 2)Plan zajęć na szybkie rozwinięcie takich mięśni jak biceps, triceps, klatka piersiowa. 3) I polecił mi dobre odżywki dzięki którym szybciej rozwiną mi się te partie ciała (biceps, triceps, klatka piersiowa). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej. Staż treningowy na [...]
NIGDY NIE MIAŁEM PROBLEMÓW Z KRĘGOSŁUPEM,ALE OKOŁO ROKU TEMU LEKARZ STWIERDZIŁ ŻE MAM SKRZYWIONY I POWINIENEM GO LECZYĆ.OBECNIE CHODZE NA BASEN BO MI ZALECIŁ PŁYWANIE.TAKŻE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI.CZY TO ŹLE ŻE ĆWICXZE.CZY MOGE ĆWICZYĆ ALE TYLKO NIEKTÓRE PARTIE MIĘŚNI I MOŻE Z NIE TAK DUŻYM OBCIĄŻENIEM.(CZY CZWICZĄC KLATKE NA ŁAWECZCE WYCISKANIE I [...]
Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] super rzezbe 4-6%tkanki tluszczowej to mam slaby gen do klaty i wlasnie chodzi mi o nia. Skoro jestem ekto to powinienem duzo jesc malo sie ruszac i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu zeby sie dobrze zregenerowac no ok ale jezeli widze ze klata odstaje od reszty to moze zrobic jakis priorytet nie wiem dwa razy w tyg czy cos takiego?? [...]
[...] 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż [...]
[...] sobie oczywiście do kazdej partii szczegolowy trening to znaczy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na kazdą, lecz najpierw chcialbym sie dowiedziec, czy moge lączyc przedstawione partie miesni i czy starczy czasu na regeneracje. Najbardziej zalezy mi na klatce, lecz przeczytalem ze lepiej ją robic 1x w tygodniu, niz dwa, stąd tak to rozpisalem. I [...]
[...] jak coś w domu bo siłki blisko nie ma. Do dyspozycji mam hantle sztange i ławkę oraz dwa rodzaje sprężyn no i oczywiście pompki robię. Ja zaleciacie rozplanowac trening. Lepiej trenować poszczególne partie co drugi dzień czy jednak lepiej będzie jak co dzień będę trenował trochę i rąk i brzucha ? Błagam odpowiedzcie bo już mam mętlik w głowie
Dam wam tu plan do oceny ;]mam 13 lat,Staz :)Juz po ATC:).Bede dawal po 2 cwiczenia na kazda partie,jesli to zle to mnie poprawcie i jesli jeszcze bedzie zla ilosc potworzen lub serii tez mnie poprawcie ;] Nogi: -Przysiady 10x3 bez obciażenia -Prostowanie nog w ssiadzie 10x3 obiazenie:(jeszcze nei wiem ale z 15kg) Klatka: -Wyciskanie na laweczce [...]
[...] Barki Niedziela: Klata Bic *takie Dni jak Poniedziałek i Sroda odpadaja ( za duzo zajęć) -Myślałem tez Zeby przedramie Dac Do Bicepsa i Klaty a Do Sobotnich barków Dodac jeszcze jedna partie(nogi?) To Tyle Przepraszam ze tak chaotycznie napisane......ale swieta swieta.... Pozdro. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2007-04-09 18:44:51
[...] bicepsie mam juz 35 cm ( klatki nie mierzylem ). Moje treningi wygladaja tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe po 4 serie mniejsze po 3) w tygodniu czasami nawet i 6 razy w tygodniu robie trening. Skonczylem kuracje na kreatynie olimpu 1250 i zastanawiam sie nad [...]
Witam wszystkich jako nowy użytkownik. Śledzę to forum od pewnego czasu i wreszcie sam postanowiłem napisać. Kiedyś trochę trenowałem, ale nie było to nic specjalnego. Niestety zaniedbałem brzuch i teraz widze tego konsekwencje. Pomimo, że jest ładnie wyrzeźbiony to siły prawie brak Postanowiłem, że rozpocznę ABS (poziom 1) i od 1,5 tygodnia go [...]
[...] ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bnde wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : bzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i [...]
[...] liczę na życzliwość z waszej strony... od kilku dni szukam odpowiedniego treningu ale nie umiem nic znaleźć dokładnie tego co by mnie zadowoliło. Interesują mnie następujące partie... Klatka,Biceps,Triceps,Przedramię,Naramienne,Plecy i Barki... trening na nogi nie potrzebuję a na brzuch robię 6tkę weidera. Więc moja prośba jest oczywista, proszę [...]
[...] plasko 4s. -przenoszenie hantli wzdluz laweczki poziomej 4s. Trenowałem o raz w tygodniu razem z bicepsem!! Teraz zamierzam cwiczyc klate i biceps 2x w tygodniu poniewaz te partie miesni odstają od reszty (sa zamale) I tutaj problem poniewaz zauwazylem ze góre klatki mam nieco wklęsnietą co jest spowodowane prawdobodobnie nie cwiczeniem na [...]
[...] się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym [...]
[...] nigdy nie miałem takiego problemu. Niedawno wróciłem na siłownię. Trenowałem wyciskanie sztangi i motylki, ale nic poważnego - m.in. 40 kg sztanga. Inne ćwiczone partie - triceps, biceps są lekko obolałe - standard po dłuższej przerwie. Klatka znów boli jak cholera i wygląda, że pojawi się kolejny obrzęk. Czy ktoś domyśla się z czego [...]
