bzie to wygladać tak
wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd
martwy ciag 5 seri po 10powt.
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego
uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12
tricepsy to będzie uginanie francuskie na skosie
przysiad ze sztangą
taki trening zajmie mi jakieś 1,40
czy bede miał efekty chodzi mi zwlaszcza o tą klate czy będzie mi siła rosnąć