partie

[...] Ci satysfakcję i postęp A co do ACT, oczywiście dobrze od niego zacząć - ale również oczywiście nie jest to niezbędne Niektórzy zaczynają od treningu na wszystkie partie, inni od razu od dzielonego... Możesz napisać jaki trening robisz, a fachowcy tu (ja nie jestem fachowcem od treningu siłowego ) na pewno pomogą ci go skorygować ) [...]

Na mniejsze partie mięśni wykonuj 9-12 serii , na większe do 16. Powtórzenia dobierz zaleznie od celu : wytrzymałość 15-18 powtórzeń w serii, masa 6-12 powtórzeń w serii, siła 4-8 powtórzeń w serii. Polecam zajrzeć tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dobierzesz coś dla siebie. Jednak polecał bym siłownie ! ewentualnie jakies hantelki . [...]

po co dzielić na partie? nie widze sensu bierz ustaloną dawke jednorazowo przed treningiem lub w dzien nietreningowy nieistotne (moze byc o tej samej porze lub rano...)

[...] należy zmienić plan ; ) ? Pozdrawiam EDIT Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-09 23:19:19

[...] ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? PRZY TYM STAżU ZAMEK? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ? POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-09 23:22:12

Jeśli FBW to postawił bym na coś bardziej rozbudowanego , np FBW 15/10/5 Wodyna lub bierz prosty split z podziałem na ruchy i skup się na samych podstawach i też będzie OK . NOGI i PLECY dwie najważniejsze partie , a nie wyciskanie tylko siad i martwy .

[...] całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) a na małe (biceps, triceps 2 serie). Stosuj [...]

co to ma być ? stary... popraw sobie polanik i to szybko ( trenuje partie raz na tydzien) nie cwicz 3dni z rzedu. polecam pon nogi barki (brzuch) wt - sr klata tric (brzuch) c- pt plecy bic (przedramię)

na dwa zestawy biorąc pod uwagę wszystkie partie mięśniowe jakie połączenie proponował byś??

np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33

mam pytanie pryz dużych partiach mieśni ma być 6 serii ale na jedno ćwiczenie czy na jeden mięsień?? i jeszcze po ile powtórzeń na duże i ma małe partie mięśni??

[...] faktycznie byl za ciezki i teraz powrocilem do II i jest okej, napisalbym caly plan jakimi ciezarami ale nie mam przy sobie rozpiski i dokladnie nie jestem w stanie podac wszystkich ciezarow. Nie czuje sie tak bardzo zmeczony nie odczuwam ze 5 dni to zbyt duzo, dobra rozpiska i bedzie okej. Wykonuje mniej wiecej 4-5 cwiczen na dana partie miesni

Na mnie Oxyflux działał i nie działał. Moja pierwsza partia sklepała aż miło. 2 partia którą miałem stężenie miała dziadowskie i prawie jej nie czułem. Za 3 razem znowu miałem świetną partię którą czułem aż miło. Clen na mnie działa a w Genezie nic nie było. Mało tego dałem do 80 mcg Genezy 12,5 mcg t3 i tego clena i tak nie było czuć. T3 powoduje [...]

[...] przy AB. W sumie chciałbym o coś jeszcze zapytać jak powinno wygladać dokładanie ciężaru ? Robię AB i potem do każdej seri dokładam 2,5kg ( co tydzień) , jeśli chodzi o duże partie? Czy co serie dokładać np po 5 kg tak aby w ostatnie seri i przy ostatnim powtórzeniu " czuć że to maximum" ? :D Jeszcze sie zastanawiam czy może lepiej zastosować [...]

Jaka jest różnica? Don chyba niepotrzebnie wprowadza termin 'wielostawowe'. Nas nie obchodzi, czy ćwiczenie jest wielostawowe, tylko czy angażuje całą trenowaną partię, czy jej część... W każdym razie, duże grupy: 2 podstawowe + 1 izolowane małe grupy: 1 podstawowe + 1 izolowane Więcej nie powinno nas interesować. ornata: co Cię pokusiło, żeby to [...]

[...] niezly ale najbardziej przypadly mi do gustu niektóre ćwiczenia z niego. Są tam one dość klarownie opisane wiec nie bedziesz mial problemów z tym ja je wykonywać i nie koniecznie musisz je robic wg ABS-a. Mozesz wziac dwa cwiczenia na dolna partie z ABS-a wykonywac je w 3 seriach po 20 powt i do tego dodac jeszcze zwykle brzuszki. Powodzenia

im szerszy tym bardziej działa na zewnętrzne partie grzbietu to jaki chwyt zastosujesz zależy od Twego celu,od tego co chcesz dokładnie wypracować

[...] biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i kondycji? Mam w domu hankle 2x do 10kg jakie powinienem zastosowac cwiczenia i na jakie partie prosze o opis tych cwiczen, czy dokupic jakis sprzet tak jak mialem na mysli atlas. Na razie wolalbym nie isc na silownie "O" kondycji. Co do diety to nie jestem w [...]

Szrugsy nie są ćwiczeniem na dolną partię ciała, wywal. 5-6 serii przysiadów, 5-6 mc, 3-4 wykroków, 3-4 żurawia, 2-3 prostowań. Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii.

siema plan beznadziejny poczytaj atlas cwiczeń posty podwieszone i ułóż porzadny trening każdą partie 1 raz w tygodiu. użyj wyszukiwarki to znajdziesz mnóstwo gotowych treningów. jak ułozysz plan daj go do oceny. pozdro